Нарежьте яблоко на кусочки.
Поместите банан, яблоко и апельсиновый сок в блендер.
Добавьте лед, если хотите, чтобы коктейль был охлажденным.
Измельчите до получения однородной массы.
Подавайте в высоком стакане, украсив долькой яблока.
2. Зеленый коктейль (клетчатка и витамины)
Ингредиенты:
1 стакан свежего шпината
1/2 авокадо
1 стакан воды или кокосовой воды
Лимонный сок (по желанию)
Приготовление:
Промойте шпинат под холодной водой.
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и извлеките мякоть.
Поместите шпинат, авокадо и воду в блендер.
Добавьте немного лимонного сока для вкуса.
Измельчите до получения однородной массы.
Подавайте сразу же, чтобы сохранить питательные вещества.
3. Протеиновый коктейль (белки)
Ингредиенты:
1 порция протеинового порошка (по вкусу, можно использовать сывороточный или растительный)
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка арахисового масла
1 банан (по желанию)
Приготовление:
В блендер добавьте миндальное молоко, протеиновый порошок и арахисовое масло.
Если используете банан, добавьте его в блендер.
Измельчите все ингредиенты до однородной консистенции.
Подавайте в высоком стакане, можно украсить сверху немного арахисового масла.
4. Овощной коктейль (белки и клетчатка)
Ингредиенты:
1 стакан нарезанных огурцов
1/2 стакана сельдерея
1/2 лимона (сок)
Вода по желанию
Приготовление:
Промойте огурцы и сельдерей, нарежьте их на кусочки.
Поместите огурцы, сельдерей и сок лимона в блендер.
Добавьте немного воды для достижения желаемой консистенции.
Измельчите до получения однородной массы.
Подавайте сразу же, можно украсить ломтиками огурца.
Полезные советы
Используйте свежие и органические ингредиенты, когда это возможно.
Экспериментируйте с пропорциями и добавляйте свои любимые фрукты или овощи.
Не забывайте о важности раздельного питания: старайтесь не смешивать углеводы с белками в одном приеме пищи.
5. Ягодный коктейль (углеводы)
Ингредиенты:
1 стакан свежих или замороженных ягод (малина, клубника, голубика)
1 банан
1 стакан воды или миндального молока
1 столовая ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Если используете замороженные ягоды, дайте им немного оттаять.
Поместите ягоды, банан и жидкость в блендер.
Добавьте мед для сладости, если хотите.
Измельчите до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным, можно украсить ягодами сверху.