Редис: ~30 ккал
Морковь: ~40 ккал
Сметана: ~60 ккал
Итого: ~130 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Нарежьте редис и натрите морковь.
Смешайте и заправьте сметаной.
8. Салат с картофелем и зеленым горошком
Ингредиенты:
Картофель – 2 шт. (около 300 г)
Зеленый горошек – 1 банка (около 200 г)
Лук зеленый – по вкусу
Майонез – 2 ст. ложки
Калорийность:
Картофель: ~230 ккал
Горошек: ~80 ккал
Лук: ~10 ккал
Майонез: ~150 ккал
Итого: ~470 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Отварите картофель, остудите и нарежьте кубиками.
Слейте жидкость из горошка.
Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.
9. Салат с киноа и овощами
Ингредиенты:
Киноа – 100 г
Помидоры черри – 100 г
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность:
Киноа: ~120 ккал
Помидоры: ~30 ккал
Огурец: ~15 ккал
Оливковое масло: ~120 ккал
Итого: ~285 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке и остудите.
Нарежьте помидоры и огурец.
Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.
10. Салат с курицей и ананасами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г (отварное)
Консервированные ананасы – 100 г
Майонез – 2 ст. ложки
Калорийность:
Куриное филе: ~165 ккал
Ананасы: ~50 ккал
Майонез: ~150 ккал
Итого: ~365 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Отварите куриное филе и остудите, затем нарежьте кубиками.
Слейте жидкость из ананасов и нарежьте их.
Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.
11. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
Консервированный тунец – 1 банка (около 150 г)
Фасоль (консервированная) – 1 банка (около 200 г)
Лук красный – 1 шт.
Оливковое масло – 2 ст. ложки
Калорийность:
Тунец: ~200 ккал
Фасоль: ~120 ккал
Лук: ~10 ккал
Оливковое масло: ~120 ккал
Итого: ~450 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Слейте жидкость из тунца и фасоли.
Нарежьте лук.
Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.
12. Салат с картофелем и сельдереем
Ингредиенты:
Картофель – 3 шт.
Сельдерей – 2 стебля
Майонез – 3 ст. ложки
Калорийность:
Картофель: ~230 ккал
Сельдерей: ~20 ккал
Майонез: ~225 ккал
Итого: ~475 ккал (на весь салат)
Приготовление:
Отварите картофель, остудите и нарежьте.
Нарежьте сельдерей.
Смешайте ингредиенты и заправьте майонезом.
13. Салат с гречкой и овощами
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Морковь – 1 шт.
Перец сладкий – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность:
Гречка: ~340 ккал
Морковь: ~40 ккал