Читать Быстрые Салаты на ПП Питании - Эл Ли

1. Салат с курицей и яблоком

Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г (отварное)

Яблоко – 1 шт. (около 150 г)

Грецкие орехи – 30 г

Калорийность:

Куриное филе: ~165 ккал

Яблоко: ~80 ккал

Грецкие орехи: ~200 ккал

Итого: ~445 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Отварите куриное филе и остудите.

Нарежьте куриное филе и яблоко кубиками.

Измельчите грецкие орехи.

Смешайте все ингредиенты и добавьте немного йогурта или майонеза для заправки.

2. Салат с тунцом и авокадо

Ингредиенты:

Консервированный тунец – 1 банка (около 150 г)

Авокадо – 1 шт. (около 200 г)

Лимонный сок – по вкусу

Калорийность:

Тунец: ~150 ккал

Авокадо: ~320 ккал

Итого: ~470 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Слейте жидкость из банки с тунцом.

Нарежьте авокадо.

Смешайте тунец и авокадо, добавьте лимонный сок по вкусу.

3. Салат с помидорами и моцареллой

Ингредиенты:

Помидоры – 2 шт. (около 300 г)

Моцарелла – 150 г

Базилик – по вкусу

Калорийность:

Помидоры: ~60 ккал

Моцарелла: ~300 ккал

Итого: ~360 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нарежьте помидоры и моцареллу.

Добавьте свежий базилик и немного оливкового масла по вкусу.

4. Салат из капусты и моркови

Ингредиенты:

Капуста белокочанная – 200 г

Морковь – 1 шт. (около 100 г)

Оливковое масло – 1 ст. ложка (15 мл)

Калорийность:

Капуста: ~50 ккал

Морковь: ~40 ккал

Оливковое масло: ~120 ккал

Итого: ~210 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нашинкуйте капусту и натрите морковь.

Смешайте с оливковым маслом и добавьте соль по вкусу.

5. Салат с фасолью и перцем

Ингредиенты:

Консервированная фасоль – 1 банка (около 400 г)

Сладкий перец – 1 шт. (около 150 г)

Лук – 1/2 шт. (около 50 г)

Калорийность:

Фасоль: ~200 ккал

Перец: ~30 ккал

Лук: ~20 ккал

Итого: ~250 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Слейте жидкость из фасоли.

Нарежьте перец и лук.

Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло и специи по вкусу.

6. Салат с крабовыми палочками

Ингредиенты:

Крабовые палочки – 200 г

Яйцо вареное – 2 шт.

Огурец свежий – 1 шт.

Майонез – 2 ст. ложки

Калорийность:

Крабовые палочки: ~220 ккал

Яйцо: ~140 ккал

Огурец: ~15 ккал

Майонез: ~150 ккал

Итого: ~525 ккал (на весь салат)

Приготовление:

Нарежьте крабовые палочки и огурец кубиками.

Отварите яйца, остудите и нарежьте.

Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.

7. Салат с редькой и морковью

Ингредиенты:

Редис – 200 г

Морковь – 1 шт.

Сметана – 2 ст. ложки

Калорийность: