Возможно, выполняя это упражнение, вы почувствуете волнение, страх, грусть или удивление. Разрешите этим чувствам быть. Вспомните о принятии. Не анализируйте пока, просто запишите ответы.
Подводные камни на этом этапе:
Желание найти идеальное название/жанр/финал: Отпустите перфекционизм. Первое, что пришло в голову, – самое ценное.
Стремление приукрасить или, наоборот, очернить картину: Просто будьте честны с собой. Если заметили такое желание, отметьте его, но не зацикливайтесь.
Слишком долгие раздумья: Не посвящайте этому шагу слишком много времени. Важнее сделать первый мазок, чем бесконечно готовить холст.
Этот первый шаг – это разрешение себе прикоснуться к своей истории, начать диалог с ней.
Вопросы для саморефлексии:
Какие чувства у вас вызвало это первое упражнение по определению названия, жанра и финала вашего сценария?
Насколько легко или сложно вам было подобрать слова? Что это может говорить о вашем контакте с собственной историей?
Удивило ли вас что-то в тех ответах, которые вы записали?
Практические упражнения:
Упражнение 1: Спонтанное описание вашего сценария.
Цель: Зафиксировать первое интуитивное понимание вашего сценария.
Инструкция: Выделите 5-10 минут. Возьмите лист бумаги и быстро, не задумываясь, напишите короткий рассказ (или просто набор слов, фраз), который отражает суть вашего жизненного сценария, каким вы его сейчас ощущаете. Используйте то название и жанр, которые вы определили ранее. Не редактируйте и не оценивайте написанное.
Ожидаемый результат: Получение "сырого", неосознанного материала для дальнейшей работы, первый взгляд на ключевые темы вашего сценария.
Упражнение 2: Визуализация финальной сцены.
Цель: Углубить понимание предполагаемого итога вашего текущего сценария.
Инструкция: Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза. Представьте финальную сцену вашего сценария, которую вы описали. Постарайтесь увидеть ее как можно детальнее: где вы находитесь, кто рядом, что происходит, какие звуки, запахи, цвета вас окружают? Какие чувства вы испытываете? О чем думаете? Побудьте в этой сцене несколько минут. Затем откройте глаза и запишите все детали и ощущения, которые вам удалось заметить.
Ожидаемый результат: Более ясное и эмоционально насыщенное представление о том, куда ведет ваш текущий сценарий, что может усилить мотивацию к изменениям, если финал вас не устраивает.