Основные преимущества:
– Дедлайн дисциплинирует
– Формируются полезные привычки
– Системный подход к изменениям
– Приобретаются новые знания
– Мотивация! Даже проходя марафон в одиночку, вы чувствуете поддержку. Вы видите прогресс, отмечаете маленькие победы и осознаёте, что каждый день – это шаг к главной цели.
Важный совет:научитесь получать удовольствие от процесса.
Сосредоточьтесь не на том, как стать первым, а на том, как получать радость от каждого этапа. Если процесс приносит удовлетворение, результат становится вторичным. Даже первая позиция не принесёт счастья, если путь к ней был мучительным. При правильном подходе снижение веса и рост мышечной массы станут приятными бонусами. В этом случае тело вашей мечты – лишь вопрос времени.
Со временем любые награды забываются, килограммы могут вернуться, но остаются воспоминания о том, "как это было". Любой спортсмен подтвердит – момент награды слишком краток…
Как работать с этой книгой
Издание рассчитано на 30 дней, каждый из которых содержит задания, советы и рекомендации. Как читать? Выбирайте удобный для себя способ. Это не священный текст с незыблемыми правилами. Это ваш:
– Утренний мотиватор (читайте за завтраком вместо соцсетей)
– Личный психолог (раздел о срывах перечитывайте при первых признаках слабости)
– Кулинарный гид (да, мы научимся готовить вкусно и полезно)
– Дневник успеха (заполняйте, хвалите себя, отмечайте прогресс)
Можно прочитать всё сразу, выделяя важные моменты, либо открывать по странице в день, как адвент-календарь. Рекомендую знакомиться с заданиями утром, чтобы настроиться на предстоящий день.
Не бойтесь адаптировать программу под себя: если какие-то рекомендации не подходят, замените их более комфортными, но не отступайте от главной цели.
В заключительной части я приведу пример программы, которая помогла мне добиться впечатляющих результатов. Мой рекорд – минус 8 кг за месяц (и это при преддиабете и высокой инсулинорезистентности).
Подготовка к старту
Перед началом марафона важно подготовиться:
1. Обзаведитесь весами. Они помогут отслеживать прогресс. Взвешивайтесь утром натощак для объективных результатов.
2. Заведите дневник питания. Фиксируйте всё, что съедаете – это поможет контролировать калории и выявлять "слабые места" в рационе. Или установите специальное приложение – мне нравится FatSecret за его удобство и интуитивно понятный интерфейс.