Запишите свои причины. Если вы участвуете в марафоне, полагаю, приз за первое место очень ценен для вас. (в моем последнем марафоне на кону стояли 50000 рублей и это ох, как мотивировало).
Теперь о ресурсах. Осмотритесь – что у вас уже есть? Спортивная форма, пылящаяся в шкафу? Отлично. Бутылка для воды, подаренная на прошлый день рождения? Замечательно. Сила воли, которая иногда просыпается по понедельникам? Уже что-то. А чего не хватает? Может быть, знаний о правильном питании или удобного спортивного бюстгальтера? Запишите и то, и другое.
Найдите тех, кто уже прошел этот путь. Читайте книги, смотрите интервью, изучайте истории успеха. Только не те, где люди рассказывают, как похудели на двадцать килограммов за месяц – такие сказки оставьте для детских книжек. Ищите реалистичные примеры, вдохновляйтесь, но помните: ваш путь уникален. Например, вы можете читать книги тех, кто уже сделал это (прим. – книга Алексея Филатова «Теория и практика жиросжигания» – это лучшее, что я находила по этой теме).
И наконец, составьте план. Не список из ста пунктов, который выбьет вас из колеи при одном взгляде, а несколько простых шагов. Начните с малого: купите кухонные весы, найдите три простых рецепта полезных блюд, начните ходить пешком. Главное – начать.
Сегодня ваша задача – поставить цель и записать ее. Не идеальную, не окончательную, просто первую версию. А завтра мы сделаем следующий шаг. И помните: даже если сегодня вечером вы обнаружите себя с куском пирога в руках – ничего страшного. Марафон только начался, а жизнь, как известно, слишком коротка, чтобы отказываться от всего вкусного сразу. Самое главное – это определить первый шаг, а затем действовать в соответствии с ним! Планирование – это хорошо, но действия – это то, что дает ощутимые результаты.
Страх часто является признаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Теперь, когда цель поставлена, пришло время выбрать стратегию. И здесь важно понимать: худеть нужно с умом, а не с фанатизмом. Потому что если подходить к процессу с криком "Все или ничего!", то, скорее всего, получится "ничего". Давайте разбираться, как сделать это грамотно.
Начнем с питания – основы основ. Первое и главное правило: не надо резко урезать рацион. Это как пытаться остановить поезд на полном ходу – результат предсказуем. Сначала вы, конечно, увидите на весах приятные цифры, но потом организм включит режим экономии и начнет запасать калории даже из воздуха. А там недалеко и до пресловутого "плато", когда вес встает как вкопанный, а настроение падает ниже плинтуса.