День 1. Искусство начинать: выбор стратегии и постановка цели
Добро пожаловать в первый день нашего марафона, дорогой читатель. Сегодня мы не будем совершать подвиги, отказываться от всех земных радостей или давать зароки, которые обычно живут до первого похода в кафе. Вместо этого мы займемся чем-то действительно важным – научимся ставить цели так, чтобы они не пугали нас своим масштабом, а вдохновляли. Потому что, как известно, правильно сформулированная цель – это уже половина успеха. Остальное, конечно, придется делать вам, но хотя бы начнем мы красиво.
Первое правило – конкретика. Фраза «хочу похудеть» звучит примерно так же определенно, как «хочу стать счастливым» или «Хочу весить меньше» (меньше, чем кто? Динозавр? Шкаф?). Гораздо эффективнее сказать: «Хочу к первому сентября весить 65 килограммов и с комфортом носить то самое платье, которое сейчас надевается только с помощью дыхательных упражнений и позитивных мыслей». Видите разницу?
Итак, зафиксируйте ваши параметры. Исходя из результата, сколько кг вы хотите сбросить? Помните, что цель должна быть реалистичной. Сбрасывать 1-2 кг в неделю – это безопасно и эффективно. Но кому нужна эта безопасность, не так ли? Тем не менее я очень прошу не терять голову в стремлении к победе.
Теперь о формулировках. Наше подсознание – существо капризное и обидчивое. Если вы скажете ему: "Я не буду есть сладкое", оно услышит только "есть сладкое" и тут же начнет рисовать перед вашим внутренним взором аппетитные образы шоколадных тортов. Поэтому говорите иначе: "Я выбираю полезные перекусы" или "Мой рацион состоит из питательных и вкусных продуктов". Обмануть себя – это первый шаг к успеху.
Представьте себя уже достигшим цели. Не просто абстрактно "стройным", а в деталях: вот вы легко поднимаетесь по лестнице, не думая о лифте; вот примеряете одежду без страха, что швы разойдутся; вот ловите на себе восхищенные взгляды (хотя, честно говоря, самый важный взгляд – ваш собственный в зеркало). Чем ярче картинка, тем сильнее мотивация.
Спросите себя: зачем вам это? Если ответ звучит как "чтобы нравиться мужу" или "чтобы коллеги наконец замолчали", возможно, стоит копнуть глубже. Настоящая мотивация должна быть про вас: "Хочу чувствовать легкость", "Хочу гордиться собой", "Хочу не задыхаться, когда завязываю шнурки".