Тем не менее бегство и избегание – не единственные действия, которые могут усугубить тревогу. Употребление алкоголя или наркотических веществ также ухудшает общее состояние, поскольку искусственно снижает возбуждение, не давая возможности научиться справляться с этой эмоцией самостоятельно. Привычка искать успокоения у других в попытке смягчить возникающую тревогу может дать временное облегчение, но оно обычно недолговечно, и позднее тревога возвращается с новой силой. Излишняя потребность в утешении со временем может негативно сказываться на отношениях с окружающими. Руминация, или состояние, когда человек постоянно думает или концентрируется на повторяющихся и, как правило, негативных мыслях или опасениях, редко приносит новые идеи, лишь усиливая беспокойство. Таким образом, мы видим, что существует множество реакций на тревогу, которые в лучшем случае неэффективны, а в худшем – только увеличивают ее интенсивность и продолжительность.
Как тревога влияет на организм
Все мы хорошо знакомы с физической стороной страха и тревоги – это полная противоположность состоянию покоя и умиротворения. Из-за внезапной активации автономной нервной системы возникает гиперстимуляция. Ее признаки хорошо вам знакомы: учащенное сердцебиение, стеснение в груди, одышка или чувство нехватки воздуха, напряжение в мышцах, но в то же время ощущение слабости, неустойчивости, головокружение, затуманенное зрение, тошнота и прочее. Вы можете ощутить эти симптомы как по отдельности, так и в различных комбинациях, и некоторые из них будут более интенсивными и пугающими, чем другие. Однако независимо от того, какие физические симптомы сопровождают тревогу, все они будут обладать двумя общими характеристиками: они мобилизуют тело для реакции «бей или беги» в ответ на воспринятую угрозу, доставляя серьезный дискомфорт. На самом деле именно физиологическая гипервозбужденность делает тревогу настолько болезненной, и для многих именно физические симптомы оказываются невыносимыми. Это, кстати, объясняет, почему некоторые люди прибегают к различного рода веществам – наркотикам или алкоголю – в поисках спасения от тревоги. Они пытаются найти способ успокоить свое тело, нейтрализовать то, что ощущается как полная утрата контроля.
Вы могли бы подумать, что физиологическое возбуждение, сопровождающее тревогу, представляет собой достаточно простое явление, однако это далеко не так. Возьмем, к примеру, американские горки, от которых одни в восторге, а другие испытывают настоящий ужас. Недавно я катался на американских горках со своей шестилетней внучкой. Она обожает американские горки, а я испытываю страх и тревогу, но, увидев в ее глазах взволнованное ожидание, я все же неохотно согласился прокатиться с ней и остальными членами семьи.