Осознанное дыхание приводит вас в настоящий момент. Это – ключ к внутренней тишине, ясности, трансформации. Когда вы осознаёте дыхание, вы по-настоящему присутствуете. Внимание к дыханию останавливает ум.
Вы можете практиковать это в любое время дня – даже на ходу. А можете уделить дыханию особое время, погрузившись в медитацию наблюдения.
ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
Для женщин с КЛК: 2 и 3
Исцеление внутреннего ребёнка – важнейший шаг к счастливой, наполненной, гармоничной и успешной жизни. Независимо от того, сколько вам лет сейчас, внутри вас живёт девочка, которая когда-то нуждалась в любви, поддержке и защите. И именно вы можете дать ей это прямо сейчас.
Сформулируйте искреннее и твёрдое намерение: «Я выбираю полюбить свою маленькую девочку. Я вижу её, слышу её, и я здесь ради неё».
Упражнения:
1.Найдите свои детские фотографии (до 5–6 лет). Вглядитесь в лица этих малышей. Определите на какой из фотографии вы выглядите несчастной или грустной. Выберите ту которую вы считаете более отрицательной. Установите с ней контакт. Спросите, почему она не улыбается или выглядит испуганной. А может быть, серьёзна, задумчива? Спросите, чего ей не хватало.
Скажите, как сильно вы её любите. Какая она симпатичная. Какая она замечательная. Пусть она почувствует себя защищенной и любимой.
Когда вы снова поймаете себя на том, что критикуете или не верите в себя. Возьмите свою детскую фотографию (или представьте себя маленьким) и попробуйте проговорить всякие гадости маленькому ребенку. У вас не получится, вам будет больно это сделать.
Когда будите делать эту практику, старайтесь держать вашу детскую фотографию под рукой, особенно в сложные дни. Заботьтесь о чувствах вашего внутреннего ребенка и дарите ему слова поддержки и любви.
2.Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте своего внутреннего ребенка.
Если вы никогда не общались с ней до этого, вам, возможно, будет трудно её представить и установить контакт. Не сдавайтесь, пробуйте, пока не получится.
Скажите ей, что хотите поговорить и увидеть её.
Попросите у неё прощения за то, что столько лет игнорировала, ругала. Скажите, что хотите наверстать упущенное время, сделать её счастливой. Спросите, что ей нужно для счастья? Что она хочет, чтобы я сделала?
3.Смотрите в зеркало и представляйте, что говорите с той самой малышкой внутри. Говорите с ней вслух, мягко, с любовью. Не сдерживайте слёзы – слёзы лечат. Повторяйте это упражнение регулярно: оно простое, но очень сильное.