Снимите стресс. Расслабьтесь и восстановитесь - страница 6
Вы можете определить, что у вас именно стрессовая рвота, если ваш эпизод проходит, когда стресс уходит. Если этого не происходит, то ваш эпизод может быть вызван чем-то другим. Пора обратиться к врачу, если у вас больше двух эпизодов или вы не можете понять, что именно их вызывает.
Примечание: при подготовке этой главы использовался источник [1].
II Ряд способов снятия стресса
При подготовке этой главы использовался источник [2].
Стресс
2.1 Первый шаг. Самое бесполезное, что вы можете сделать
Первый шаг
Если вы испытываете стресс, будь то из-за работы или чего-то более личного, первый шаг к улучшению самочувствия – это выявление причины.
Самое бесполезное, что вы можете сделать
Самое бесполезное, что вы можете сделать, – это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы справиться с ситуацией, например, к курению или употреблению алкоголя. Неспособность взять ситуацию под контроль и бездействие могут усугубить ваши проблемы.
Ключами к эффективному управлению стрессом являются: укрепление эмоциональной устойчивости, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных связей и позитивный настрой.
2.2 Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом
Попробуйте нижеприведенные советы по снятию стресса.
Будьте активны
Упражнения не избавят вас от стресса, но они могут снизить эмоциональную напряженность, которую вы испытываете, проясняя мысли и позволяя вам справляться со своими проблемами более спокойно.
Возьмите под контроль
Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, ваш стресс может усугубиться.
Ощущение потери контроля является одной из основных причин стресса и отсутствия благополучия.
Акт взятия под контроль сам по себе дает силы и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит именно вас, а не кого-то другого.
Общайтесь с людьми
Хорошая поддержка коллег, друзей и семьи может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.
Занятия, которыми мы занимаемся с друзьями, могут помочь нам расслабиться и снять стресс.
Обсуждение проблем с другом также может помочь вам найти решения.
Уделите немного времени себе
Многие из нас работают много часов в день, а это значит, что мы часто не уделяем достаточно времени занятиям, которые нам действительно нравятся.
Важно выделить время для общения, отдыха или занятий спортом.