Последний этап, заключительный в аутогенной тренировке. Он является по сути своей упражнением и точкой выхода из состояния, в которое ты себя погружаешь на протяжении всех этапов. Если время для тренировки у тебя выпало перед сном, то этот этап я советую пропустить. Поскольку направление внимания на голову и в частности на лобную долю приводит к стимуляции и активности головного мозга, что совершенно не поможет тебе уснуть.
Направив внимание на лоб, возможно, ты сможешь испытать чувство прохлады без особых усилий. В том случае, если такое чувство не возникло сразу, то, как ты уже догадываешься, используем память и воображение. Вспомни, как прохладный ветерок или холодная бутылка с водой касается области лба – это очень упростит достижение нужного состояния. Это чувство не будет буквально «холодным». Мы ведь не используем реальный кусочек льда или настоящую бутылку, а используем восприятие, и это ощущение скорее напоминает онемение, покалывание или лёгкую вибрацию.
Когда получится ощутить прохладу на лбу, также понаблюдай за этим чувством немного. Позволь себе насладиться моментом, но если твои дела не ждут и требуют внимания, то хотя бы постарайся взять с собой это состояние. На этом АТ закончена.
Это первый шаг на пути личного роста к достижению осознанности! По завершении может сложиться впечатление, что АТ слишком трудоёмкая и отнимает много времени, но уверяю: с опытом и регулярностью выполнения на практику будет уходить по 10—15 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы достичь нужной продуктивности. Если пожелаешь уделять больше времени на практику, то твоя награда будет в виде большей пользы.
Не стоит волноваться о том, что ты не испытываешь ярких состояний или всё идёт неидеально. Аутогенная тренировка не просто так называется «тренировка» – это процесс, который подразумевает под собой регулярную практику. Используя АТ, ты вырабатываешь привычку сбрасывать напряжение при любой возможности, например: ты находишься в общественном транспорте после тяжёлого рабочего дня или присев на скамью в парке после скандальной беседы в очереди, возможно, появилась «минутка» на обеденном перерыве отдохнуть от нравоучений начальства. Негативные состояния, вызванные какими-либо событиями, перестают «липнуть» к тебе, а происходящее уже не оказывает большого влияния на твоё настроение.