Эмоциональные состояния не возникают из ниоткуда. Их формируют наши привычки, окружающая среда, физическое состояние и часто повторяющиеся эмоции. Напряжённая неделя на работе может оставить после себя тянущееся тревожное состояние. Длительная изоляция может привести к ощущению одиночества, даже в окружении людей.
Важно понять: эмоциональные состояния – подвижны. Так же как погода может смениться с ясного неба на грозу, маленькие изменения в действиях, мыслях и обстановке могут постепенно повлиять – а иногда и полностью изменить – эмоциональный фон. И чем осознаннее мы относимся к своим состояниям, тем больше у нас возможности выбирать, какие из них поддерживать.
Биология эмоциональных состояний
Если эмоции – это быстрые сигналы, запускаемые амигдалой (миндалиной мозга), то эмоциональные состояния – это более продолжительные регуляторные процессы, в которых участвуют сразу несколько систем мозга.
В центре этого процесса – лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Она генерирует эмоции в ответ на моментальные стимулы, но для формирования эмоциональных состояний требуется более длительная активность. Нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, играют ключевую роль в регуляции эмоционального фона, влияя на то, чувствуем ли мы себя удовлетворёнными, мотивированными или эмоционально истощёнными. Баланс этих химических веществ важен, но когнитивные установки, окружающая среда и прошлый опыт также сильно влияют на то, будет ли человек склонен к устойчивому оптимизму или затяжной грусти.
Гипоталамус тоже играет важную роль, регулируя уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который влияет на продолжительность и интенсивность состояний тревоги или напряжения. Один момент страха может быстро пройти, но хронический стресс может удерживать тело в состоянии тревоги, затрудняя возвращение к спокойствию. Поэтому такие длительные эмоциональные состояния, как тревожность или расслабленность, напрямую связаны с физиологическими процессами.
При этом префронтальная кора помогает нам интерпретировать и регулировать эмоции, закрепляя когнитивные шаблоны, влияющие на общее психоэмоциональное состояние. Одно и то же событие может вызвать у одного человека состояние надежды и устойчивости, а у другого – разочарование или отчаяние. Эмоциональные состояния – не просто биохимия. Они формируются под влиянием нашего восприятия, памяти и прошлого опыта.