Хотя эмоциональные состояния склонны закрепляться, они не постоянны. С ними можно работать – через изменение действий, мыслей или окружения. Чтобы выйти из нежелательного состояния, часто требуется намеренное усилие: изменить поведение, обстановку или применить когнитивную реструктуризацию – технику КПТ, помогающую пересматривать и трансформировать деструктивные мышления. Движение, живое общение, осознанные сдвиги в мышлении и техники когнитивной переработки (например, переосмысление ситуации) помогают прервать трудные эмоциональные состояния и запустить новые, более здоровые эмоциональные циклы.
Поскольку эмоциональные состояния формируются как биологическими, так и психологическими факторами, они не фиксированы и не неизбежны. При наличии правильных стратегий их можно менять.
Во многом эмоциональные состояния – это как погодные условия психики: они длятся дольше, чем эмоции, но не являются постоянными. Вы не можете контролировать прогноз, но можете взять с собой зонт. Умение распознавать и влиять на эмоциональные состояния – ключ к устойчивости, гибкости и психологическому благополучию.
Работа с эмоциональными состояниями
Если эмоции – это внезапные изменения погоды (вспышка грозы, порыв ветра или луч солнца), то эмоциональные состояния – это устойчивые погодные условия нашего внутреннего мира. Они формируются как внутренними мыслями и убеждениями, так и внешними обстоятельствами. Такие состояния редко меняются мгновенно, и вы не можете просто «выйти» из них так же легко, как восстановиться после минутной вспышки страха. Подобно погоде, эмоциональные состояния меняются постепенно – с помощью устойчивой практики, особенно таких методов, как когнитивная реструктуризация или осознанность.
В отличие от эмоций, которые являются мгновенной реакцией на стимул, эмоциональные состояния – это долговременные и обобщённые состояния, формируемые нашими мыслями, привычками и окружением. А чувства – это более конкретные интерпретации эмоционального опыта. Это значит, что для изменения эмоционального состояния нужен более осознанный и поэтапный подход – не попытка резко «переключиться», а постепенное изменение условий, которые поддерживают это состояние.
1. Определите состояние точно
Прежде чем изменить эмоциональное состояние, нужно чётко понять, с чем вы имеете дело. Попробуйте задать себе конкретные вопросы о том, что именно вы чувствуете: