Роль 3: Бунтарка
Как выглядит: Ты сопротивляешься, выражаешь несогласие, отстаиваешь себя. Что ты говоришь себе: "Я не позволю обращаться с собой так!" Внутреннее чувство: Гнев, возмущение, часто сменяющиеся чувством вины и страхом наказания.
Теоретическая основа: Эта концепция ролей основана на работах Стивена Карпмана о драматическом треугольнике и современных исследованиях травмы Питера Левина и Бесселя ван дер Колка. Каждая роль активирует определенный набор нейронных связей и гормональных реакций, создавая циклический паттерн, который со временем становится автоматическим.
Танец ролей:
Часто ты начинаешь как Спасательница, веря, что твоя любовь исцелит партнера.
Истощение приводит к тому, что ты становишься Невидимкой, пытаясь избежать конфликтов.
Накопленное напряжение взрывается, и ты ненадолго становишься Бунтаркой.
За протестом следует наказание, и цикл начинается снова.
Важно понять: Эти роли – не твоя истинная сущность. Это стратегии выживания, которые ты развила, чтобы справиться с нездоровой ситуацией.
ПРАКТИКА: КАРТА РОЛЕЙ
Это упражнение поможет тебе осознать, какие роли ты принимаешь и как они сменяют друг друга.
Как выполнять:
Возьми лист бумаги и нарисуй три круга, представляющие три роли.
В каждом круге запиши:
Типичные фразы, которые ты говоришь, будучи в этой роли
Физические ощущения в теле
Что обычно происходит перед тем, как ты входишь в эту роль
Что обычно следует после этой роли
Соедини круги стрелками, показывая, как ты перемещаешься между ролями.
Отметь звездочкой роль, в которой ты проводишь больше всего времени.
Пример из практики Натальи:
"В роли Спасательницы я постоянно говорю: 'Я понимаю, у тебя был тяжелый день' или 'Давай я тебе помогу'. Физически я чувствую напряжение в плечах, будто несу тяжесть. Когда мои усилия не оцениваются или игнорируются, я перехожу в роль Невидимки – становлюсь тихой, почти не дышу, чтобы не привлекать внимания. После долгого периода в роли Невидимки напряжение становится невыносимым, и я взрываюсь – становлюсь Бунтаркой. Но эта роль длится недолго: после вспышки гнева приходит вина, и я возвращаюсь к роли Спасательницы, стараясь загладить свой 'проступок'."
ТЕХНИКА "СТОП-КАДР"
Осознавая свои роли, ты можешь научиться прерывать автоматические реакции и делать осознанный выбор. Вот простая техника: