Миндальное молоко без сахара – 200 мл
Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) – 1 мерная ложка (~20 г)
Корица – щепотка
Лёд – по желанию
Калорийность: ~180 ккал ХЕ: ~2,0
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и нарезать.
Все ингредиенты поместить в блендер, взбить до однородной массы.
Подавать охлаждённым.
Польза:
Высокое содержание белка для поддержания мышц.
Клетчатка из яблока замедляет усвоение углеводов.
Корица помогает контролировать уровень сахара.
Коктейль 18: Огуречно-мятный освежающий
Ингредиенты:
Огурец – 150 г
Мята свежая – 10 листиков
Лимонный сок – 1 ч. л.
Вода – 150 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~30 ккал ХЕ: ~0,2
Приготовление:
Огурец нарезать кусочками.
В блендер добавить огурец, мяту, лимонный сок и воду.
Взбить до однородного состояния.
Подавать со льдом.
Польза:
Очень низкокалорийный, отлично утоляет жажду.
Мята способствует пищеварению, снижает аппетит.
Полезен для контроля сахара.
Коктейль 19: Сладкий батат с корицей
Ингредиенты:
Батат (сладкий картофель) отварной – 100 г
Греческий йогурт 2% – 100 мл
Корица – 1 ч. л.
Вода – 50 мл
Подсластитель (эритрит или стевия) – по вкусу
Калорийность: ~160 ккал ХЕ: ~2,0
Приготовление:
Батат отварить до мягкости и остудить.
В блендер поместить батат, йогурт, корицу и воду.
Взбить до кремовой текстуры, добавить подсластитель по желанию.
Пить сразу.
Польза:
Батат содержит сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови.
Йогурт добавляет белок и поддерживает микрофлору.
Коктейль 20: Вишнёво-творожный
Ингредиенты:
Свежая или замороженная вишня – 100 г
Творог 5% – 100 г
Вода или нежирное молоко – 100 мл
Подсластитель – по вкусу
Ваниль – капля (по желанию)
Калорийность: ~180 ккал ХЕ: ~1,5
Приготовление:
Вишню очистить от косточек.
Все ингредиенты взбить в блендере до однородности.
Подавать охлаждённым.
Польза:
Вишня – источник антиоксидантов, снижает воспаление.
Творог богат белком, способствует длительному насыщению.
Поддерживает стабильный уровень сахара.
Коктейль 21: Лимонно-огуречный с сельдереем и петрушкой
Ингредиенты:
Огурец – 100 г
Сельдерей (стебель) – 50 г
Лимонный сок – 1 ст. л.
Петрушка свежая – 10 г
Вода – 150 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~30 ккал ХЕ: ~0,3
Приготовление:
Нарезать огурец и сельдерей.
В блендере смешать овощи с лимонным соком, петрушкой и водой.