Глава 1. Я устала, но продолжаю улыбаться – зачем?
Про токсичную бодрость, синдром «я справлюсь» и внутреннее разрешение отдыхать
Ты когда-нибудь ловила себя на том, что улыбаешься, даже когда внутри всё разваливается?
Как будто если чуть расслабишь лицо, люди поймут, что ты больше не справляешься.
Ты варишь суп, отвечаешь на письма, участвуешь в родительском чате, работаешь, гладишь, готовишь…
И всё это – с мантрой: «Я сильная. Я выдержу. Я должна».
Но где в этом всём ты?
Что такое токсичная бодрость
Это не когда ты энергичная и счастливая.
Это когда ты уставшая до дрожи, но продолжаешь «держать лицо».
Когда даже просить о помощи – стыдно. А отдых – ощущается как слабость.
Пример?
– «Ты же всегда такая активная, не может быть, что ты устала».
И ты снова улыбаешься. Потому что «не может быть».
История Лены
Лене 37. Двое детей, работа, ипотека.
Однажды муж подошёл и спросил:
– «Ты злая на меня или просто грустная?»
А она вдруг заплакала – не от обиды, а от того, что не помнила, когда в последний раз чувствовала что-то, кроме усталости.
У неё был синдром отличницы, которая даже грустить не разрешает себе – только «функционировать».
Почему мы боимся "сломаться"
За улыбкой часто прячется страх:
Страх, что если отпустишь – всё рухнет
Что никто не подхватит
Что люди отдалятся, увидев «настоящую» тебя – уставшую, грустную, раздражённую
Но правда в том, что разрешить себе отдохнуть – это не слабость. Это сила.
Как понять, что ты попала в эту ловушку
Вот несколько тревожных «звоночков»:
Ты чувствуешь вину, когда просто лежишь
Ты не можешь заснуть, даже когда вымотана
Ты обижаешься на близких за «невнимание», но не просишь прямо
Ты говоришь себе: «Сейчас не время отдыхать» – уже третий год
Что с этим делать? Начни с простого
Признать.
Да, ты устала. Это не каприз. Это факт.
Спросить себя честно: «Что я хочу прямо сейчас?»
Может, тишины. Может, душа. А может – просто побыть одной.
Позволить себе маленький отдых без чувства вины.
Пять минут. Чашка кофе. Прогулка. Теплый плед.
Заменить фразу «я должна» на «я выбираю»
Ты не обязана всё тащить. Ты можешь выбрать заботу о себе – не вместо семьи, а вместе с этим.
История Ани
Ане 33. Маркетолог, мама, жена.
Однажды она записала в блокноте:
«Я устала быть функциональной. Хочу быть живой.»
С этого начался её путь: она договорилась с мужем, что по воскресеньям у неё – день без всего.