Человеческое тело на 70-80% состоит из воды, а на клеточном уровне этот показатель еще выше. Вода – это не просто растворитель или среда для биохимических реакций. Это структурный элемент клеток, носитель информации и энергии, основа всех обменных процессов.
Недостаточное потребление воды или питье неподходящей воды приводит к:
●
Замедлению обмена веществ и энергетическому истощению
●
Затруднению выведения токсинов из организма
●
Преждевременному старению клеток и тканей
●
Нарушению клеточной коммуникации
●
Снижению эффективности пищеварения и усвоения питательных веществ
●
Ухудшению когнитивных функций и эмоционального состояния
Оптимальное количество воды индивидуально и зависит от множества факторов: вес тела, физическая активность, климат, диета, состояние здоровья. Однако существуют общие рекомендации, которые можно адаптировать под свои потребности.
Базовая формула расчета: 25-30 мл на кг веса тела в день. Это означает, что человеку весом 70 кг необходимо около 1,75-2,1 литра воды ежедневно.
При этом важно учитывать следующие корректировки:
●
Увеличьте на 300-500 мл при физической нагрузке
●
Добавьте 200-400 мл в жаркую погоду
●
Прибавьте 300-500 мл при инфекционных или воспалительных процессах
●
Беременным и кормящим женщинам требуется дополнительно 300-800 мл
Оптимальное время для питья
Вода, выпитая в определенное время, оказывает максимальное положительное воздействие на организм:
●
Сразу после пробуждения:
1-2 стакана теплой воды натощак (возможно с добавлением лимонного сока) активизируют метаболизм, запускают перистальтику кишечника, удаляют токсины, накопившиеся за ночь, и готовят желудочно-кишечный тракт к приему пищи.
●
За 30 минут до еды:
1 стакан воды улучшает пищеварение, создавая оптимальную среду для ферментов, и предотвращает переедание, частично заполняя желудок.
●
Через 1,5-2 часа после еды:
1 стакан воды помогает пищеварению, не разбавляя желудочный сок во время приема пищи.
●
Перед сном (за 30-40 минут):
1 небольшой стакан воды поддерживает оптимальную вязкость крови в ночное время и предотвращает сгущение крови, что особенно важно для профилактики сердечно-сосудистых проблем.
●
При пробуждении ночью:
если вы проснулись среди ночи, несколько глотков воды могут помочь печени в ее детоксикационной работе, которая наиболее активна между 1 и 3 часами ночи.