Что касается двух диет, на которых основана MIND, некоторые исследования связывают средиземноморскую диету с потерей веса или меньшей вероятностью иметь избыточный вес или ожирение. Как и в случае с диетой MIND, вы можете похудеть на MIND, если разработаете свой личный план с дефицитом калорий. (26)
Краткосрочная потеря веса
Если вас больше интересует быстрая потеря веса, а не здоровье мозга, то диета MIND, вероятно, не для вас.
Долгосрочная потеря веса
Соблюдение диеты MIND в течение длительного времени не обязательно приводит к потере веса.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием более 6500 человек с ожирением, не выявило влияния диеты MIND на массу тела или размер талии.
Однако обзор исследований различных типов растительных диет, проведенный в 2017 году, показал, что эти диеты являются хорошим вариантом для людей, которые хотят изменить свой рацион питания, чтобы похудеть.
Поддержание и управление весом
Исследование, проведенное в 2020 году с участием 836 взрослых, показало, что те, чьи пищевые привычки тесно связаны с диетой MIND, в среднем имели меньшую общую распространенность ожирения, но у них не наблюдалось меньшего размера талии.
Основные питательные вещества, которые следует отслеживать
Учитывая сходство со средиземноморской диетой и диетой MIND, неудивительно, что диета MIND богата питательными веществами, которые вам следует получать ежедневно.
Кальций. Несколько экспертов из группы выразили обеспокоенность тем, сможет ли MIND с его ограничениями на молочные продукты, такие как сыр, удовлетворить потребности в кальции и калии. С другой стороны, MIND поощряет другие богатые кальцием немолочные продукты, такие как рыба и листовая зелень.
Калий. Листовая зелень, другие овощи, бобы и орехи являются хорошими источниками калия и продуктами, полезными для РАЗУМА.
Клетчатка. Ягоды, бобы и овощи относятся к продуктам с высоким содержанием клетчатки, полезным для УМСТВЕННОГО РАЗУМА.
Витамин D. Исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты и употребление рыбы и оливкового масла (основных продуктов MIND) связано с более высоким уровнем витамина D в организме.
Пищевые компоненты, которые часто потребляются сверх меры. Поскольку эта диета ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и упакованных сладостей, вам не придется беспокоиться о чрезмерном потреблении следующих продуктов: