Ты не должна быть сильной. Ты не обязана знать, как именно «вернуться к себе». Твоя задача – просто быть здесь. Дать себе место. Простить себя за то, что забывала. Ты жива. И ты – уже достаточна.
Если сегодня ты просидела в тишине и ничего «не поняла» – отлично. Если ты злилась – это чувство. А значит, ты уже на связи с собой.
Я с тобой. Я верю в тебя. Завтра – новый шаг. Но сегодня – самый первый. И самый важный.
До завтра, любимая.
День 2. ТЕЛО – МОЙ ДОМ, НЕ МОЙ ВРАГ
Ты смотришь в зеркало и порой видишь не себя, а список претензий. Лишний вес. Усталый взгляд. Морщины. Мы так часто воспринимаем тело как проект на переделку. Оно должно быть стройнее, моложе, энергичнее. Но правда в том, что тело – это не объект. Это твой **дом**. Единственный. Построенный природой специально для тебя.
И пока ты живёшь в войне с ним, ты живёшь в войне с собой. Но ведь ты заслуживаешь мира, верно?
Сегодня мы начнём **возвращать себе тело не как форму, а как чувствование.**
История. Тело, которое перестали слышать
Инна, 29 лет, несколько лет игнорировала боли в спине. «Мне некогда», – говорила она. Пока однажды тело не остановило её само – госпитализацией. Позже она писала в дневнике: «Я бегала по делам, не слышала, как тело шепчет. Оно начало кричать. Теперь я слушаю, что оно говорит мне каждое утро, и стараюсь быть доброй хозяйкой для себя».
Практика: возвращение в тело через прикосновение
1. Найди 10–15 минут в тишине. Можно включить спокойную музыку или работать в полной тишине.
2. Сядь удобно. Закрой глаза. Положи руку на грудь, почувствуй дыхание.
3. Медленно и мягко прикоснись к рукам, плечам, животу, ногам, лицу. Проговори про себя или вслух: «Это моё тело. Я здесь. Я больше не отвергаю тебя. Я учусь быть рядом».
4. Важно не оценивать. Не критиковать. Просто быть с собой в контакте.
Мини-наблюдение: 3 сигнала тела
Сегодняшняя задача – заметить, **где в теле живёт усталость, тревога или радость.**
– Устала? Где это? Плечи? Шея? Спина?
– Радость? Где? Живот? Грудь? Лицо?
Почувствуй – и **позволь этому быть**, не меняя.
Ответь письменно:
– Как я относилась к своему телу в последние месяцы?
– Где я себя предавала? Игнорировала сигналы? Убегала от усталости?