Каждый раз, садясь в самолёт, мы слышим от стюардессы "Наденьте маску сначала на себя, а потом на ребёнка". И столько раз это было уже повторено, что мы не замечаем глубочайший смысл: делая наоборот, могут закончится возможности надеть маску на ребёнка, и погибнут оба. Надевая маску сначала на себя, ты стабилизируешь свое состояние, что даёт возможность нормально надеть маску на ребёнка – и все останутся живы. Это глава про то, что сначала нужно привести в условный порядок свою жизнь и ментальное здоровье, а уже потом разбираться с внешними коммуникациями: рабочими, семейными, родительскими.
Далее книга построена именно в этой логике. Итак, начнём с себя.
В жизни каждому из нас иногда приходится сталкиваться с трудными моментами и проблемами, которые могут казаться непреодолимыми. Но как справляться с ними самостоятельно? В этой статье рассмотрим полезные стратегии и методы, которые помогут тебе разобраться с внутренними переживаниями и улучшить качество жизни.
1. Принятие своих чувств
Первый шаг к решению любой проблемы – это принятие своих эмоций. Позволь себе чувствовать: будь то тревога, гнев или грусть. Запиши свои мысли и чувства в бумажный дневник или приложение «Заметки», чтобы освободить разум от негативного груза. Признай свои эмоции как часть человеческого опыта, и что это нормально.
2. Анализ ситуации
После того, как ты признал свои чувства, важно проанализировать, что привело к возникновению проблемы. Задай себе следующие вопросы:
– Что именно вызывает мои переживания?
– Как я реагирую на эту ситуацию?
– Каковы возможные причины этого поведения?
Такой самоанализ поможет выявить корень проблемы и подготовить почву для поиска решений.
3. Постановка целей
Ясные цели могут стать компасом в трудные времена. Убедись, что цели являются конкретными, измеримыми и достижимыми. Постарайся разбить большие цели на более мелкие шаги, чтобы не чувствовать себя перегруженным.