Но это можно заметить.
Не подавить, не осудить, не спрятать – а увидеть.
Увидеть сам механизм: как чувство возникает, как запускается реакция, как включается "автостыд".
И тогда появляется пространство. Пространство для выбора.
Для внутренней свободы, которая не требует соответствовать.
Так же бывают ситуации, когда у человека нет сил, эмоционального ресурса времени или ему просто нечего сказать – вот реальность его внутреннего мира, но фокус внимания начинает смещаться на другого и он пытается подстраиваться, игнорируя себя.
В такие моменты легко забыть, что любой контакт – это равенство, а не подчинение.
Вы не обязаны никого спасать, развлекать, «быть хорошим», идеально угадывать чужие ожидания.
Да, уважение важно. Но уважение возможно только на взаимной свободе, а не через самопожертвование.
Перевод внимания на себя – ключевой навык в отношениях.
Очень важно научиться снова и снова возвращать внимание к себе.
К своим чувствам, к телесным ощущениям, к тому, что происходит во мне, когда я в контакте с другим человеком.
В отношениях всегда есть я и другой.
Мы не сливаемся. Мы – два разных человека.
У него есть свои желания, мысли, мнения, потребности, чувства.
А у меня – свои.
Важно не забывать: я – это не он.
Его оценка не определяет мою ценность.
То, что он чувствует, хочет или думает – это его.
То, что я чувствую, хочу и думаю – это моё.
Когда мы в контакте, важно замечать:
– Что я сейчас чувствую?
– Что мне нравится, а что – нет?
– Что для меня сейчас важно?
– Что я думаю по этому поводу?
Нужно учиться быть терпимым к реакции другого – даже если она негативна.
Его эмоции – в большей степени это его ответственность. Его выбор.
А моя задача – оставаться в контакте с собой.
Иногда появляется тревожный вопрос:
«А что он подумает?»
Стоит поймать этот момент и напомнить себе:
«Это его дело. Я не обязан соответствовать чьим-то ожиданиям».
Контакт строится на свободе и взаимности, а не на подгонке себя под чью-то рамку.
Позволяйте себе делать паузы, рефлексировать, переосмыслять. Это можно делать перед контактом, в моменте и задним числом анализируя ситуации.
Это и есть практика – быть в моменте, замечать автоматические реакции, распознавать свои настоящие чувства и возвращаться к себе.
Глава 3. Работа с мышлением при созависимости.
Созависимость проявляется в определённых чувствах, убеждениях и автоматических мыслях, которые эти чувства поддерживают. Здесь мы разберём, какие убеждения и чувства лежат в основе созависимости – чтобы увидеть их и начать освобождаться.