Так вот на уровне чувств это проявляется в хроническом чувстве вины, стыда, страха быть отвергнутым или «плохим».
На уровне мышления – в системе ложных убеждениях которые могут быть примерно такими:
Глубинные убеждения:
1. «Я не имею ценности сам по себе»
ценность зависит от полезности, нужности, заботы о других.
2. «Я должен заслуживать любовь»
просто так любить нельзя, нужно быть нужным, удобным, идеальным.
3. «Мои чувства и потребности неважны»
они мешают, пугают, вызывают отвержение.
4. «Если я буду собой, меня отвергнут»
нужно играть роль, подстраиваться.
5. «Я отвечаю за чувства и действия других людей»
это ложное чувство вины и гиперконтроль.
6. «Я не могу выжить один»
сильная зависимость от другого человека, как источника безопасности.
Условные убеждения и правила (если–то):
1. «Если я не буду заботиться о других, меня бросят»
гиперответственность и подавление себя.
2. «Если я скажу “нет”, меня отвергнут»
страх границ и ассертивности.
3. «Если я покажу, что мне больно – меня сочтут слабым»
вытеснение уязвимости, маска сильного или "спасателя".
4. «Если я не контролирую ситуацию – всё развалится»
тревожный контроль, спасательство.
5. «Если я выражаю злость – я плохой человек»
запрет на агрессию, подавление чувств, конфликтофобия.
Это и есть ядро созависимого мышления – система ложных убеждений, в которых путается любовь, ответственность и собственная ценность.
Эти убеждения некие ориентиры, как человек примерно думает, в определенных ситуациях отношений. В ситуации, когда возникают такие мысли, важно ловить себя на этом и переосмыслить, осознавая, что это всего лишь мысли, которые не является истинной о вас.
Это не новые мысли – это тень прошлого. Они родом из детства, из опыта, где подобные установки, помогали адаптироваться, выживать, получать хоть какую-то форму одобрения или безопасности.
Но проблема в том, что сегодня они продолжают автоматически активироваться – даже когда контекст уже другой. Эти мысли захватывают человека, он им верит и действует, как будто это и есть реальность. А значит – снова попадает в те же сценарии, чувства вины, тревоги, гиперответственности.
Первый и самый важный шаг – увидеть это.
Увидеть мысль, увидеть, что она не отражает реальность, не является истиной. Это просто старая мысль, автоматизм. Она может показаться знакомой и "своей", но это – иллюзия. Осознание этого уже создаёт пространство: