У чрезмерной задумчивости есть множество негативных последствий. К ним относятся физический, психический и даже социальный вред, который может стать долгосрочной проблемой. В качестве примера можно привести учащенное сердцебиение, головокружение, чувство усталости, раздражительность, нервозность, головные боли, мышечное напряжение и т. д.
Глава 2. Формула де-стресса и еще кое-что
Наша главная цель в борьбе со стрессом – точно определить, что происходит в нашей голове, когда мы слишком много думаем. Речь идет об определении триггеров, которые приводят нас в действие, а также последствий чрезмерных размышлений, когда они начинаются. Когда мы ясно видим этот процесс, мы можем начать предпринимать осознанные действия. Но что необходимо для начала? Осознанность.
В этой главе мы начнем с основ преодоления чрезмерной задумчивости и управления уровнем стресса, но в каждом случае важнее всего сохранять осознанность. Осознанность – это не размышления: когда мы осознанны, мы просто обращаем свое внимание как на внутренний, так и на внешний опыт, не осуждая, не цепляясь и не сопротивляясь. Мы можем культивировать в себе эту осознанность, регулярно "проверяя" свои телесные ощущения, мысли и чувства, следя за тем, чтобы наш образ жизни поддерживал нас так, как нам это необходимо, и включая в повседневную жизнь те или иные формы осознанности.
Наступил конец долгого дня, и вы устали. Вы опоздали на утреннюю встречу и поссорились с коллегой. Вам снова дали слишком много работы. Строители снаружи шумят весь день и сводят вас с ума. Ваш список дел длиннее, чем вы сами, и вы чувствуете, что близки к развязке, когда ваш парень присылает вам загадочное сообщение, в котором говорит, что вам "нужно поговорить".
Когда стресс наваливается таким образом, он может казаться совершенно непреодолимым. Это похоже на сверхбыструю игру в "Тетрис", когда вы не можете мыслить здраво, потому что всегда есть другая задача, другой кризис, требующий вашего внимания. Несмотря на то что часто кажется, что со стрессом ничего нельзя поделать (одна эта мысль вызывает стресс!), всегда есть возможность остановиться, перевести дух и обратить внимание на происходящее.
4 "А" управления стрессом
Эта техника может стать для вас спасательной шлюпкой в шторм стресса и чрезмерных размышлений. Все, что вам нужно запомнить, – это четыре техники: избегать, изменять, принимать и адаптироваться. Утешением может стать осознание того, что на самом деле есть только эти четыре возможных способа реагирования на любой жизненный стресс.