Ваше восприятие, перспективы, самоощущение, мировоззрение и когнитивные модели – все это влияет на интерпретацию нейтральных событий. Мы реагируем не на стресс, а на наше восприятие стресса. В следующих главах вы не найдете советов о том, как изменить свою генетику (это невозможно) или как избавиться от стресса в окружающей среде (чуть более возможно, но только чуть). Скорее, мы сосредоточимся на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить свое мировоззрение и лучше справляться с тревогой и чрезмерными размышлениями.
У людей, которые слишком много думают, часто есть генетические и экологические "причины", но в конечном итоге именно их уникальная оценка сводит все воедино, вызывая особый стресс. Что вы думаете о своих врожденных сильных сторонах и навыках, когда речь идет о противостоянии стрессу? Как вы смотрите на мир и проблемы в нем, и насколько вы можете повлиять на то, как все это происходит? Каковы ваши повседневные привычки? В порядке ли ваша самооценка? Как обстоят дела с вашими границами? Это все те вещи, которые мы можем изменить.
В оставшейся части этой книги мы рассмотрим практические, конкретные примеры того, как внедрить такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, в вашу собственную жизнь. С помощью правильных методик мы можем изменить свое восприятие и поведение, не позволяя себе излишне задумываться и используя свой мозг с пользой. Мы рассмотрим способы усиления чувства контроля и расширения возможностей, порождения надежды и воодушевления, а не страха, взятия стресса под контроль и управления своей жизнью, а не ощущения, что она управляет вами.
Прежде чем приступить к изучению методик, давайте подумаем, что может быть поставлено на карту, если мы не будем действовать таким образом и возьмем свое благополучие в собственные руки.
Последствия чрезмерных размышлений
Помните Джеймса из предыдущей главы? Мы заглянули в его мозг всего на час-другой, но представьте себе, что вы – Джеймс 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с мозгом, который, кажется, никогда не отключается. Возможно, вы уже знаете, каково это. Однако большинство людей не считают беспокойство и чрезмерные размышления врожденным вредом – ведь это всего лишь мысли, верно?
Беспокойство – это физиологическое, психическое, психологическое, социальное и даже духовное явление. Нет ни одного аспекта жизни, на который бы не влияли тревожные размышления. Когда вы воспринимаете угрозу, ваша ось HPA (гипоталамус, гипофиз, надпочечники) стимулируется. Ваш мозг запускает каскад нейротрансмиттеров и гормонов в организме, которые затем оказывают физическое воздействие – это классическая реакция борьбы или бегства, чтобы подготовить тело к выживанию в условиях воспринимаемой угрозы.