КБЖУ (на 100 г):⦁ Калории: 45 ккал ⦁ Белки: 1,3 г ⦁ Жиры: 2,2 г ⦁ Углеводы: 5,6 г
Итог по дню (на 100 г каждого блюда):
| Приём пищи | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| – | – | – | – | – |
| Завтрак | 44 | 1,7 | 0,7 | 7,7 |
| Обед | 92 | 6,2 | 2,0 | 12,0 |
| Ужин | 45 | 1,3 | 2,2 | 5,6 |
Меню дня богато клетчаткой, витаминами и белком, содержит минимум жиров и простых углеводов – идеально для похудения и поддержания энергии!
День
Завтрак: Творог с ягодами и мёдом
Меню:⦁ Творог 5% – 100 г ⦁ Ягоды (клубника, черника, малина или смесь) – 50 г ⦁ Мёд – 5 г (по желанию)
Рецепт:1. Творог выложите в тарелку. 2. Добавьте свежие или размороженные ягоды. 3. Сверху полейте мёдом (по желанию). 4. Аккуратно перемешайте или подавайте слоями.
КБЖУ (на 100 г):⦁ Калории: 83 ккал ⦁ Белки: 7,4 г ⦁ Жиры: 2,9 г ⦁ Углеводы: 7,2 г
Обед: Рыбные котлеты с картофельным пюре
Меню:⦁ Филе рыбы (хек, минтай, треска) – 100 г ⦁ Картофель – 100 г ⦁ Яйцо – 1/4 шт. (около 15 г) ⦁ Лук – 20 г ⦁ Молоко 1,5% – 30 мл ⦁ Соль, перец, зелень – по вкусу ⦁ Масло растительное – 1 ч. л. (5 г, для жарки котлет)
Рецепт:1. Рыбу и лук пропустите через мясорубку или измельчите в блендере. 2. Добавьте яйцо, соль, перец, перемешайте. 3. Сформируйте небольшие котлеты, обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла до золотистой корочки. 4. Картофель отварите до готовности, разомните с молоком, посолите. 5. Подавайте котлеты с пюре и зеленью.
КБЖУ (на 100 г):⦁ Калории: 87 ккал ⦁ Белки: 7,5 г ⦁ Жиры: 2,8 г ⦁ Углеводы: 8,3 г
Ужин: Салат из свежих овощей с яйцом
Меню:⦁ Помидор – 70 г ⦁ Огурец – 70 г ⦁ Листья салата – 20 г ⦁ Яйцо варёное – 1/2 шт. (25 г) ⦁ Оливковое масло – 1 ч. л. (5 г) ⦁ Соль, перец – по вкусу
Рецепт:1. Нарежьте помидор, огурец и яйцо кубиками. 2. Листья салата порвите руками. 3. Смешайте все ингредиенты в миске. 4. Заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите.
КБЖУ (на 100 г):⦁ Калории: 67 ккал ⦁ Белки: 3,6 г ⦁ Жиры: 4,9 г ⦁ Углеводы: 2,8 г
Итог по дню (на 100 г каждого блюда):
| Приём пищи | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| – | – | – | – | – |
| Завтрак | 83 | 7,4 | 2,9 | 7,2 |
| Обед | 87 | 7,5 | 2,8 | 8,3 |
| Ужин | 67 | 3,6 | 4,9 | 2,8 |
Меню дня сбалансировано по белку, содержит минимум жиров и простых углеводов, богато клетчаткой и витаминами – отлично подходит для похудения!