Совет перед стартом: заведите тетрадь или файл для заметок – фиксируйте свои ощущения. Через 30 дней вы перечитаете их и удивитесь, как далеко продвинулись.
Готовы попробовать? Тогда начинаем. Ваша жизнь без стресса стартует сегодня.
P.S. Если прямо сейчас Вы думаете: «У меня нет времени/сил/веры, что это сработает» – это как раз знак, что книга Вам нужна. Просто начните.
Карта Вашего стресса: выявляем триггеры
Добро пожаловать в начало вашего пути к более спокойной и осознанной жизни! В этой главе мы заложим фундамент для понимания вашего личного стресса. Мы не будем говорить о стрессе в общем, как о чем-то абстрактном. Мы сосредоточимся на вас, на ваших уникальных реакциях и на тех конкретных ситуациях, которые вызывают у вас напряжение.
Представьте, что стресс – это ландшафт. У него есть горы, долины, болота и реки. Чтобы успешно путешествовать по этому ландшафту, вам нужна карта. Именно этим мы и займемся сегодня – создадим вашу личную "Карту Стресса".
Почему это важно?
Потому что, прежде чем что-то изменить, нужно это понять. Вы можете чувствовать себя постоянно напряженным, но не осознавать, что именно вызывает это состояние. Выявление триггеров – это первый шаг к тому, чтобы взять стресс под контроль.
Что такое триггер?
Триггер – это любое событие, ситуация, мысль, чувство или даже физическое ощущение, которое запускает реакцию стресса в вашем теле и разуме. Триггеры могут быть очевидными, например, дедлайн на работе, или скрытыми, например, определенный запах, напоминающий о неприятном событии.
ЗАДАНИЕ ДНЯ
Создаем "Карту Стресса"
Возьмите блокнот и ручку (или откройте текстовый редактор на компьютере, если вам так удобнее). Мы будем работать в три этапа:
Этап 1: Вспоминаем последние дни
Вспомните последние 3-5 дней. Постарайтесь вспомнить все ситуации, которые вызвали у вас негативные эмоции: раздражение, гнев, тревогу, страх, грусть, разочарование. Не нужно оценивать, насколько "серьезной" была ситуация. Важно зафиксировать все, что вызвало у вас дискомфорт.
Запишите каждую ситуацию в блокнот. Рядом с каждой ситуацией укажите:
Что произошло? (Краткое описание ситуации)
Какие эмоции вы испытали? (Например, гнев, тревога, раздражение)
Какие физические ощущения вы испытали? (Например, учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, головная боль)