Я показала ей еще несколько карточек, листая их на экране.
– Третье – регулярные паузы осознанности. Несколько раз в день останавливайся и просто замечай, как чувствует себя твое тело прямо сейчас. Где есть напряжение? Какая поза? Как дышишь? Не пытайся ничего менять – просто замечай. Можешь поставить напоминания на телефон.
– Это похоже на медитацию, – заметила Алёна. – Я пробовала, но мне сложно усидеть на месте даже пять минут.
– Это не совсем медитация, хотя принцип схож. Но если классическая медитация тебе не подходит, попробуй медитацию в движении. Например, осознанная ходьба – когда ты полностью сосредотачиваешься на процессе ходьбы, ощущая каждый шаг, контакт стопы с землей, движение воздуха на коже.
Я встала и продемонстрировала несколько медленных шагов по комнате, двигаясь плавно и сосредоточенно.
– И наконец то, о чем мы уже говорили – дневник тела. Записывай свои наблюдения, ощущения, открытия. Это поможет тебе замечать шаблоны и связи, которые иначе могли бы ускользнуть от внимания. Можешь вести записи в заметках на телефоне или в блокноте, который я тебе дала – выбери то, что удобнее именно тебе.
Я отправила ей ссылку на облачную папку с полной коллекцией карточек с практиками.
– Здесь все тридцать упражнений. Начни с тех, что я показала, а когда освоишься, можешь постепенно добавлять новые.
Алёна сохранила ссылку в закладках своего телефона.
– Это кажется… выполнимым, – она улыбнулась. – Не то чтобы легко, но и не так страшно, как я думала.
Завтра начинается сегодня: первые шаги к великой дружбе с телом
Часы на стене показывали почти полночь. Наша беседа затянулась дольше, чем мы планировали, но я чувствовала, что это было нужно нам обеим.
– Итак, с чего же начать этот путь к примирению с телом? – спросила Алёна, собираясь уходить.
– С решения. С внутреннего выбора увидеть свое тело не как врага, а как союзника. С согласия начать замечать, как много оно для тебя делает каждый день. С обещания относиться к себе с той же заботой и пониманием, с какими ты относишься к близким людям.
Я обняла ее на прощание.
– Дорогая, этот путь не линейный. Будут взлеты и падения, дни, когда старые привычки будут возвращаться. В такие моменты особенно важно быть нежной с собой. Критика и самобичевание никогда не были эффективными мотиваторами долгосрочных изменений.