Я сделала небольшую паузу, чтобы продемонстрировать:
– Когда мы дышим быстро и поверхностно, или преимущественно через рот, мы стимулируем состояние стресса и тревоги. Такое дыхание требует энергии и со временем истощает. Наоборот, когда мы дышим медленно, глубоко, преимущественно через нос, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая способствует восстановлению энергии.
Я налила нам свежего чая и продолжила:
– Второй ключ – это осознанное движение. Наше тело создано для движения, и когда мы ведем сидячий образ жизни, энергия начинает застаиваться. Но важно понимать, что не всякое движение одинаково полезно с точки зрения энергетики.
Алёна выглядела заинтригованной:
– Что ты имеешь в виду?
– Существуют виды физической активности, которые истощают нашу энергию, и те, которые ее восстанавливают и гармонизируют. Например, интенсивные кардиотренировки или силовые упражнения с тяжелыми весами могут быть полезны для здоровья в целом, но они требуют значительных энергетических затрат. Если ты уже находишься в состоянии истощения, такие тренировки могут только усугубить ситуацию.
Я встала и показала несколько простых движений из йоги:
– В то же время, есть виды движения, которые буквально «заряжают батарейку». Это осознанные практики, такие как базовые позы йоги – легкие наклоны вперед с вытяжением позвоночника, мягкие повороты корпуса и плавные переходы из позы в позу. Эти движения не истощают организм, а наоборот – помогают энергии свободно циркулировать по телу, устраняя блоки и застои, возвращая телу его естественную силу.
Алёна внимательно наблюдала за моими движениями.
– Но что, если у меня нет времени на изучение таких практик? Или если я просто не любитель групповых занятий?
– Отличный вопрос! – я вернулась на свое место. – Ты можешь внести элементы осознанного движения в свою повседневную жизнь. Например, вместо того чтобы сидеть неподвижно часами, делай короткие перерывы каждые 30—40 минут. Просто встань, потянись, сделай несколько глубоких вдохов, пройдись по комнате. Даже такие микро-движения могут значительно улучшить циркуляцию энергии в теле.
Я отпила глоток чая и продолжила:
– Еще одна простая практика – это «энергетическая прогулка». В отличие от обычной ходьбы, когда мы часто погружены в мысли или слушаем подкасты, энергетическая прогулка выполняется с полным присутствием и осознанностью. Ты замечаешь каждый шаг, ощущения в теле, дыхание, окружающие звуки и цвета. Это не просто физическое упражнение, а настоящая медитация в движении, которая одновременно успокаивает ум и восстанавливает энергию.