Чтобы повысить свой EI, вам потребуется развивать следующие способности: идентифицировать, выражать, регулировать, использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.
Качественным шагом к названному станет просмотр и анализ серии мультфильмов «Головоломка». Забегая вперёд, скажу, что «Головоломка-2» ещё и процесс становления вашей личной самоидентификации показывает в простой, яркой форме.
Эти мультфильмы я люблю рекомендовать своим клиентам и даже проводил 27 ноября 2024 года психологический квиз (quiz – викторина) для взрослых и подростков по мотивам жизни Райли и её эмоций.
Знайте, что анимация создавалась совместно с психологами-экспертами! В первой части мы знакомимся с базовыми, во второй – со сложными психическими реакциями главной героини. Например, в «Головоломке-2» наглядно показано, как беспокойство подростка превращается в тревогу, а та в паническую атаку (ПА). Также вы увидите способ справиться с неприятным состоянием ПА: сфокусироваться на настоящем моменте, на звуках вокруг и тактильных ощущениях, сконцентрироваться на вдохах и выдохах. Это отображено в сцене, когда Райли во время ответственной игры в хоккей отправляют на скамейку запасных.
Не буду углубляться в анализ мультфильмов серии. Самостоятельно посмотрите и ответьте на вопросы, которые предлагают мои коллеги в статье «Сила кино: модель использования групповой кинотерапии в терапевтическом лечении подростков с клинической депрессией»:
– каковы ваши впечатления от фильма на данный момент?
– почему вам понравился или почему не понравился фильм?
– как вы думаете, в чём сейчас заключается идея фильма?
– были ли какие-то персонажи, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы найти общий язык?
– кто из тех, кого вы видели, ваш любимый персонаж?
– были ли какие-то персонажи, которые, по вашему мнению, были вам близки?
– были ли какие-то сцены, которые понравились вам больше всего? Меньше всего?
– какие сцены и персонажи вызвали у вас наибольшие эмоции?
– какие именно эмоции были вызваны и где в теле они проявились?
– всегда ли вы осознаёте свои эмоции и вызвавшие их мысли?
– принимаете ли вы свои эмоции за норму или боретесь с ними?
Также для развития своего эмоционального интеллекта можете посмотреть фильм «Жемчужина Нила». В процессе вы увидите и услышите ответ на вопрос: «Что мешало женщине выйти замуж, а мужчине жениться?» Далее в книге я сам отвечу на него, разбирая названное кино. Если хотите провести самостоятельную работу без моей подсказки, сначала поглядите приключенческую ленту, а затем дочитайте эту главу.