По данным различных исследований, ситуация с токсичными отношениями в России выглядит следующим образом:
78% россиян признавали, что сталкивались с токсичными людьми в своей жизни (исследование ВЦИОМ, 2023)
42% опрошенных регулярно испытывают эмоциональное давление со стороны близких людей (исследование фонда "Общественное мнение", 2024)
63% респондентов не знают, как правильно выстраивать границы в отношениях (исследование психологов МГУ, 2023)
85% россиян предпочитают терпеть токсичное поведение, вместо того чтобы разорвать отношения (исследование психологов СПбГУ, 2024)
Эти цифры подтверждают, что проблема токсичных отношений в России является широко распространенной, а культурные особенности способствуют более высокому уровню терпимости к такому поведению по сравнению с западными странами.
Цель этой книги
Я написала эту книгу, чтобы у каждого, кто делает первые шаги в самопознании и нуждается в поддержке без профессиональной психологической помощи был надёжный компас, а также инструменты защиты.
Здесь речь не пойдет о том, как “отомстить” или “всех разогнать”. Вместо этого я предлагаю вам построить собственный внутренний маяк, который поможет выстоять даже в самых сложных ситуациях и защитит от токсичного влияния тех, кто пытается вас подавить или разрушить вашу личность.
Вы научитесь:
● Различать: где трудный человек, а где – токсичный.
● Распознавать манипуляции и не попадаться на них.
● Говорить твёрдо, но спокойно.
● Защищать свои границы – без чувства вины.
● Уходить из тех отношений, где вас разрушают.
● А главное – не бояться быть собой и говорить вслух то, что важно.
Это книга-практикум. В ней в каждый читатель найдёт живые примеры, техники, шаблоны ответов, упражнения для осознания.
Каждая глава – это шаг к внутренней свободе.
Потому что вы не обязаны быть удобными, для вас главное – это быть честными с собой.
И если вы чувствуете, что устали от общения, которое вас истощает, значит вы уже на правильном пути. Первый шаг к свободе – это признать, что вы имеете право на неё.
Далее мы разберёмся подробнее: кто такие токсичные люди, как они действуют и почему так сильно влияют на нас.
Добро пожаловать в первую главу!
Глава 1. Кто такие токсичные люди?
Мы живём среди разных характеров. Кто-то бывает вспыльчивым, кто-то – упрямым, кто-то слишком навязчив. Это часть обычного человеческого взаимодействия. Но есть поведение, которое оставляет после себя не просто раздражение, а эмоциональный след: чувство вины, сжатость, сомнения, обиду, выгорание. Если после общения с человеком вы чувствуете себя хуже, чем до – это уже сигнал.