2. Агрессоры
Они говорят громко и жёстко. Часто вы замираете рядом с ними, боитесь лишнего слова, чувствуете напряжение даже вне их присутствия.
3. Жертвы
Вечно страдающие. Всё плохо. Никто не помогает. Их «спасать» становится делом всей вашей жизни – но благодарности не будет.
4. Контролёры
«Я просто хочу как лучше» – но это «лучше» почему-то всегда означает контроль за вашими действиями, решениями, жизнью.
5. Пассивные агрессоры
Тишина, игнор, сарказм, холод. Они не открыто обвиняют – они делают так, что вы чувствуете себя виноватым без слов.
Пример из практики:
“После каждой встречи с Мариной у меня будто выжимали энергию. Она всегда звала "на чай", но там были сплошные жалобы: муж не тот, дети неблагодарные, врачи плохие, жизнь тяжёлая. Я сочувствовала, старалась помочь… а потом шла домой в полнейшей усталости. И злилась на неё и на себя. Но почему-то не могла прекратить эти визиты. Я чувствовала, что “должна выслушать”. Сейчас понимаю: я была в ловушке. Я её “спасала”, а она сливала на меня весь свой яд.
Практика: Личный «детектор токсичности»
Иногда мы чувствуем, что с кем-то что-то «не так», но не можем это чётко объяснить. Чтобы выйти из тумана сомнений и увидеть картину яснее, я предлагаю вам использовать простую шкалу выявления токсичности.
Это не медицинский тест и не приговор, а инструмент для самодиагностики ваших ощущений рядом с определённым человеком. Он помогает не «вешать ярлыки», а трезво оценить, как это общение действительно влияет на вас.
Инструкция:
1. Вспомните человека, с которым вам непросто – это может быть коллега, родственник, друг или партнёр.
2. Честно ответьте на каждый пункт ниже. Отвечайте не «как должно быть», а как на самом деле вы себя чувствуете рядом с ним.
3. Подсчитайте итоговое количество ответов «Да» – и прочитайте интерпретацию ниже.
Чек-лист: «Как я себя чувствую рядом с этим человеком»
Отметьте "Да" или "Нет":
1. После общения с этим человеком я часто чувствую себя уставшим(ей), раздражённым(ой) или опустошённым(ой).
2. Я боюсь говорить ему прямо, потому что это может вызвать скандал, обиду или агрессию.
3. Я часто чувствую вину, даже если ничего плохого не сделала(л).
4. Этот человек обесценивает мои чувства, решения, достижения или потребности.
5. Мне сложно отказать ему, даже когда я точно не хочу.