Это честный вопрос. И он уже говорит о том, что вы находитесь не в ядре токсичности, потому что токсичный человек редко задаётся вопросом о себе, он всегда винит других.
Если вы осознаёте, что иногда перегибаете, говорите резко, обижаете – это часть человеческого опыта. Главное – желание замечать, исправлять и учиться.
Иногда мы становимся "трудными" или даже токсичными неосознанно: под давлением, от усталости, из-за невыраженных эмоций или старых психологических установок.
Предлагаю вам небольшой психологический тест для самодиагностики, который поможет вам честно взглянуть на себя и понять: есть ли у вас токсичные черты, как часто и в каких ситуациях они проявляются.
Этот тест не обвиняет, а помогает взглянуть на себя честно – с заботой и желанием меняться. Для того чтобы получить правильный результат постарайтесь, пожалуйста, быть честными с собой.
Тест: А не токсичен ли я сам?
Инструкция:
Отвечайте "Да" или "Нет" на следующие утверждения. Отвечайте искренне – никто, кроме вас, не увидит ответы.
Вопросы:
1. Мне трудно выносить, когда кто-то не делает «как надо» или не слушает моих советов.
2. Я часто чувствую, что другие недостаточно благодарны за всё, что я для них делаю.
3. Когда я злюсь, могу использовать обидные фразы или игнорировать человека.
4. Я замечаю, что часто говорю: «Я же для тебя стараюсь…», «После всего, что я сделал(а)…».
5. Мне бывает сложно признать, что я был(а) неправ, особенно в конфликте.
6. Я люблю «подколоть» или «пожёстче» сказать – пусть знают, с кем имеют дело.
7. Иногда я чувствую удовлетворение, когда человек чувствует себя виноватым из-за меня.
8. В близких отношениях я часто ощущаю контроль или ревность, и действую исходя из этого.
9. Я могу считать, что другие преувеличивают, когда говорят о своих чувствах – особенно если мне неудобно это слышать.
10. Я считаю, что если человек со мной, то должен учитывать мои потребности в первую очередь.
Результаты:
0–2 «Да»:
Вы – человек, склонный к самоанализу. Возможно, иногда вы бываете резким или упрямым (как все мы), но вы не склонны к токсичному поведению. Продолжайте быть внимательны к себе и к другим.
3–5 «Да»:
У вас могут быть отдельные паттерны токсичного взаимодействия, особенно в ситуациях давления или близости. Это не повод для вины – а повод для внимания. Возможно, это защита, усталость или старые привычки. Важно отслеживать эти моменты и учиться новым способам выражения эмоций и потребностей.