Но и получает свою "дозу значимости" через чужую зависимость.
Преследователь
"Ты виноват(а)!"
Критикует, наказывает, обесценивает. Делает это из позиции силы, контроля или «справедливости». Но на самом деле часто прячет свою уязвимость.
Эти роли могут меняться!
Спасатель легко превращается в Жертву: "Я так старался, а ты – неблагодарный(ая)!"
Жертва может стать Преследователем: "Ты мне обязан!" И так по кругу.
Пример: История Алёны
Алёна работала в отделе маркетинга и всегда старалась быть «удобной». Начальник звонил ей по выходным – она брала трубку. Просили остаться, и она соглашалась. Давали лишние задачи – «ну ладно, справлюсь».
Коллеги восхищались: «Ты такая надёжная!». А внутри росло раздражение и усталость.
Через полгода у неё начались панические атаки. Она не могла спать, ела на бегу, чувствовала себя опустошённой.
На сессии у психолога она впервые произнесла: “Я не умею говорить “нет”. Я боюсь, что меня уволят или разлюбят. Но я больше не могу”.
Алёна была в роли Спасателя. Её начальник – в роли Преследователя, а позже и Жертвы: «Ты подвела меня, я на тебя рассчитывал!».
Только когда она вышла из треугольника – отказалась от спасательства и начала отстаивать свои границы – у неё появилось чувство внутренней силы.
Почему мы застреваем?
● Нас так учили: быть хорошим, удобным, «терпеть».
● Нам страшно потерять любовь, работу, принадлежность.
● Мы боимся одиночества или конфликта.
Но плата за это – собственная личность, здоровье и самоценность.
Признаки того, что токсичность уже влияет на вас:
● Вам сложно расслабиться даже после общения – мысли крутятся, анализируете, что сказали не так.
● Вы всё чаще говорите себе: «Ну, главное – не провоцировать…»
● Вы начинаете врать или скрываться, чтобы избежать контакта.
● Вы стыдитесь своих чувств и не доверяете своим ощущениям.
● Вы теряете интерес к тому, что раньше радовало.
Маленькая практика: «Верните себя себе»
● Возьмите лист бумаги и напишите:
● Имя человека, с которым вы чувствуете себя истощённым(ой).
● Какую роль чаще всего вы занимаете рядом с ним? (Жертва / Спасатель / Преследователь)
● Что вы теряете в этих отношениях? (время, энергию, уверенность, интерес к жизни…)
● Что бы вы хотели вернуть себе?
Это не финал – это начало. Следующие главы помогут вам понять, как выходить из этого круга, ставить границы и не терять себя.