Вот ключевые особенности:
Железо и фолиевая кислота – особенно важны женщинам репродуктивного возраста из-за ежемесячной кровопотери.
Магний и витамин B6 – помогают при ПМС и гормональных колебаниях.
Кальций, D3, K2 – жизненно важны после 40–45 лет, когда начинается потеря костной массы.
Желудочная кислотность снижается с возрастом, особенно после 50 – это мешает усвоению цинка, магния, B12 и кальция.
Совет: выбирайте добавки в легкоусвояемой форме (цитраты, хилаты, метилфолат, метилкобаламин, не сульфаты и не оксиды).
Когда и какие добавки нужны: возрастная шкала
25–30 лет:
● Омега-3
● Витамины группы B (особенно при стрессе)
● Витамин D (по результатам анализа)
● Коллаген (при активном спорте, загаре, сухости кожи)
30–40 лет:
● Коллаген (курсами 2–3 раза в год)
● Коэнзим Q10
● Цинк, магний
● Витамин D + K2
● Антиоксиданты (C, E, селен)
Начинается снижение выработки собственных ферментов и антиоксидантов.
40–50 лет:
● Коэнзим Q10 (ежедневно)
● Омега-3
● Кальций, D3, K2
● В-комплекс (особенно B6, B9, B12)
● Коллаген – на постоянной основе
Важно контролировать уровень железа и ферритина – частый дефицит у женщин.
50+ лет:
● Поддержка костей: кальций, D3, магний, K2
● Поддержка сердца: Омега-3, коэнзим Q10
● Антиоксиданты: селен, цинк, витамины C и E
● Поддержка нервной системы: витамины группы B, лецитин
После 50 лет организму всё труднее синтезировать и усваивать вещества из пищи, поэтому добавки становятся реальной необходимостью, а не прихотью.
Молодость проявляется не только во внешнем виде, но и в быстром восстановлении организма, остроте мышления, позитивном настрое и постоянном притоке энергии. Всё это становится возможным благодаря гармоничной работе внутренних систем организма.
Когда вы обеспечиваете свои клетки всеми необходимыми питательными веществами, организм щедро отвечает вам здоровым сиянием, выносливостью и бодростью на протяжении многих лет. Однако правильное питание – это лишь часть уравнения здоровья. Об остальных составляющих мы поговорим далее.
1.3 Режим питания
Качество питания играет важную роль в нашем здоровье, однако не менее значим и сам режим приёма пищи – время и частота употребления продуктов.
Нерегулярное питание может привести к серьёзным проблемам: резким колебаниям уровня сахара в крови, избыточной нагрузке на пищеварительную систему, нарушению процесса обновления клеток и даже ускорению процесса старения организма.