Тест: Как ты ставишь границу – уверенно, с сомнением или с ощущением вины?
Иногда граница – это не слово, а интонация. Не запрет, а способ напомнить: у тебя есть своё пространство, время и право решать. Этот тест – чтобы понять, как ты обычно реагируешь, когда чувствуешь, что твои границы задевают.
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Ты часто объясняешь «почему не можешь», даже если отказ не требует объяснений.
– После «нет» тебе хочется смягчить фразу, чтобы не показаться резкой.
– Если тебя перебивают или прерывают – ты не сразу возвращаешь разговор к себе.
– Ты соглашаешься на просьбы, которые не хочешь выполнять – чтобы избежать конфликта.
– Когда кто-то нарушает границу, ты сначала терпишь, а потом раздражаешься.
– Тебе сложно просить, чтобы к твоему времени и пространству относились с уважением.
– Если ты говоришь «я не хочу» – внутри появляется тревога, что это кому-то неудобно.
– Иногда ты молча принимаешь неудобные условия, чтобы «не усложнять».
– Ты чувствуешь себя плохой или эгоистичной, когда говоришь «нет».
– После отказа ты часто прокручиваешь ситуацию – правильно ли сказала, не обидела ли.
– Ты редко ставишь жёсткие границы – боишься показаться холодной.
– Бывает, что внутри звучит: «Терпеть – это нормально, главное – не разрушить отношения».
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Интерпретация результатов
0–3 балла
Ты умеешь обозначать границы спокойно и ясно. Иногда тебе непросто, но ты уже не подавляешь себя. Ты видишь, где заканчивается твоё пространство – и не боишься это показать.
4–6 баллов
Ты начинаешь замечать, как важно быть в контакте с собой – не только с другими. Иногда границу поставить трудно, но ты учишься делать это честно, без резкости и без оправданий.
7–9 баллов
Ты часто сомневаешься: имеешь ли право отказать. Внутреннее напряжение появляется уже при мысли о том, чтобы сказать «нет». Это не слабость – просто ты долго ставила чужие потребности выше своих. Сейчас важно научиться слышать и себя.