Термогенез активности без упражнений (NEAT): Это энергия, которую вы тратите на любую активность, не связанную с целенаправленными тренировками: ходьба по дому, стояние, жестикуляция, ерзание, уборка, даже просто постукивание ногой. NEAT может варьироваться очень сильно от человека к человеку и играть значительную роль в общем расходе калорий, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Просто увеличив NEAT (например, больше гуляя или используя лестницу вместо лифта), можно значительно увеличить расход энергии.
Термический эффект физической активности (ТЭФА) / Энергетические затраты на физическую активность: Это энергия, которую вы тратите во время целенаправленных физических упражнений, таких как бег, плавание, поднятие тяжестей, йога и т.д. Этот компонент наиболее изменчив и зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировки.
Факторы, влияющие на метаболизм
Многие факторы влияют на скорость вашего метаболизма, объясняя, почему у одних людей он "быстрый", а у других "медленный":
Возраст: С возрастом метаболизм замедляется, в основном из-за потери мышечной массы. Каждые десять лет после 30-40 лет основной обмен снижается примерно на 2-5%.
Пол: У мужчин, как правило, более высокий базальный метаболизм, чем у женщин, поскольку они обычно имеют больше мышечной массы и меньший процент жира.
Состав тела: Мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш основной обмен, даже в состоянии покоя. Это одна из причин, почему силовые тренировки так важны для похудения.
Размер тела: Чем больше человек, тем больше энергии требуется его телу для поддержания функций. Высокие и крупные люди обычно имеют более высокий БМ.
Генетика: Ваша генетика играет роль в определении вашего базового уровня метаболизма и того, как эффективно ваше тело сжигает или сохраняет энергию. Однако генетика не является приговором – это лишь один из факторов.
Температура окружающей среды: Ваше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела. Нахождение в очень холодных или очень жарких условиях может незначительно увеличить расход калорий.
Гормоны: Гормоны щитовидной железы играют ключевую роль в регулировании метаболизма. Нарушения их работы могут значительно повлиять на скорость обмена веществ (об этом мы подробно поговорим в следующем разделе).