Практические упражнения
• Аффирмации: «Я уникальна и достойна любви такой, какая я есть».(произноси вслух перед зеркалом утром и вечером).
• Размышление: Вспомни три послания о красоте или сексуальности, которые ты недавно встречала (в рекламе, фильмах, разговорах). Запиши, что они говорят и какие чувства в тебе вызывают. Доверяешь ли ты этим идеалам?
• Медитация: Закрой глаза и представь себя маленькой девочкой. Скажи ей мысленно: «Ты прекрасна и достойна любви». Почувствуй, как тепло и забота наполняют твоё тело. Постарайся запомнить эти ощущения – они могут поддержать тебя в моменты сомнений.
• Телесная практика: Встань босиком на пол, ноги чуть шире плеч. Сделай глубокий вдох и почувствуй опору земли. На выдохе представь, что напряжение выходит из тела и уходит в землю. Повтори несколько раз, а затем прошепчи себе: «Я крепко стою. Моё тело меня поддерживает».
Глава 2. Образ тела, самооценка и стыд
Самооценка и восприятие себя
Наше отношение к сексуальности во многом зависит от того, как мы оцениваем себя и своё тело. Самооценка – это внутреннее чувство собственной ценности. Образ тела – то, как мы видим своё отражение в зеркале. Если при взгляде ты замечаешь только «недостатки» (формы, шрамы, вес), это рано или поздно скажется на уверенности: начинаешь избегать ситуаций, где чувствуешь себя уязвимой.
Когда возникает мысль «Я недостаточно хороша», напомни себе: ты не обязана соответствовать чужим представлениям. Твое право – любить себя такой, какая ты есть. Если самооценка высокая, комплименты извне воспринимаются спокойно: «Да, это правда – у меня красивые глаза», – скажешь ты себе. Но низкая самооценка заставляет даже самые искренние слова воспринимать подозрительно: «Он просто хочет похвалить меня», – думаешь ты, и не веришь. Усиление веры в себя – одна из главных задач. Помни, что понятие «сексуальная» у каждой разное. Ты имеешь право чувствовать себя привлекательной не из-за чужих слов, а потому что сама это знаешь. Это не гордыня, а свобода – свобода любить себя такой, какая ты есть, со всеми складочками и особенностями.
Стыд и травмы
Стыд часто рождается из чувства «неправильности». Многие с детства учат «стыдиться» тела и его функций: менять подгузник за ширмой, стесняться говорить о менструации или думать о собственном желании считают чем-то постыдным. Но сексуальность – естественная часть жизни, а твои ощущения заслуживают уважения. Когда мы прячем свои желания и потребности, внутри растёт чувство вины: «Я плохая за то, что хочу близости». Особенно тяжёлым становится стыд после травмы: если женщина пережила оскорбление или насилие, ей может казаться, что она «сама виновата» – хотя вина всегда лежит на обидчике. Важно знать: насилие никогда не оправдано, и нет ничего позорного в том, что с тобой случилось. Позор принадлежит преступнику, а не тебе. Исцеление возможно: работа с психологом, разговоры с близкими и заботливые практики (йога, танцы, медитации, внимательный уход за телом) постепенно разрывают эти цепи. Твоя ценность не зависит от того, что с тобой произошло. Страхи и боли реальны, но их можно преодолеть. Многие женщины через это прошли и нашли дорогу к новой жизни, полной доверия и близости.