, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время, как советуют в книге “Agile life”. С водой до сих пор борюсь, но стараюсь держать бутылку на виду. И, конечно,
движение! Я поняла, что не обязательно истязать себя в спортзале – важна регулярность. Вернула утреннюю зарядку, стараюсь больше ходить пешком, иногда делаю короткие прогулки в течение рабочего дня. Главное – я перестала себя заставлять и начала прислушиваться к телу, выбирая ту активность, которая приносит удовольствие сегодня. Эти небольшие, но постоянные шаги заботы о себе оказались невероятно важны для поддержания общего уровня энергии.
А как у тебя? Честно оцени свой режим сна, питания, воды и движения. Какие маленькие, но реальные шаги по заботе о теле ты можешь сделать уже сегодня?
Следующий “враг” – Скука
Как выглядит: Ты выполняешь монотонную, однообразную работу, лишенную вызова или интереса. Чувствуешь апатию, постоянно ищешь повод отвлечься (заглянуть в соцсети, выпить еще чашку кофе). Время тянется мучительно медленно, а задачи кажутся бессмысленными.
Почему Скука ворует энергию: Мозгу для поддержания тонуса нужна определенная стимуляция и новизна. Скука вызывает снижение мотивации, умственную вялость. Приходится тратить дополнительные волевые ресурсы, чтобы заставить себя продолжать неинтересное дело, что само по себе истощает.
Мой опыт: О, скука от рутины – мой частый гость! Особенно при выполнении каких-то однотипных технических задач. Я заметила, что бороться с ней «в лоб», заставляя себя сидеть часами над неинтересным делом, – это верный путь к выгоранию. Поэтому я стараюсь использовать несколько подходов. Во-первых, пытаюсь сделать работу интересной – ищу в ней какой-то челлендж, возможность что-то оптимизировать или узнать новое, даже в мелочах. Иногда помогает связать скучную задачу с большим "Зачем?" – напомнить себе, ради какой важной цели нужен этот, пусть и не самый увлекательный, этап. Во-вторых, практикую работу короткими интервалами: стараюсь выполнять монотонные дела по 25-30 минут (или даже 15, если совсем не идет), пока есть хоть какой-то запал, а потом обязательно переключаюсь на что-то более динамичное или делаю перерыв. В-третьих, некоторые рутинные задачи, не требующие высокой концентрации, я группирую и выполняю под музыку или интересный подкаст