В моей жизни был один яркий пример: когда я вела машину, меня подрезал другой автомобиль. Меня закрутило на большой скорости, я не смогла справиться с управлением и выехала на газон, чудом не врезавшись во встречные машины и столб. Все это время машина, которая спровоцировала эту ситуацию, ехала за мной, и в последний момент я ее все-таки задела, уже вернувшись в свою полосу. Когда мы приехали в ГАИ, выяснилось, что формально виновата я, а не второй участник. Девушка-водитель, к слову, даже не извинилась, хотя все понимали, кто создал опасную ситуацию. После этого я целую неделю прокручивала в голове всю эту эпопею, представляла разные сценарии, естественно, с худшим исходом: а что, если бы со мной был ребенок? А если бы мы врезались в столб?.. Это отнимало массу сил и мешало сосредоточиться на чем-либо еще.
Именно такие ситуации заставили меня искать способы справляться с бесплодным волнением. Мне очень помогло, во-первых, четко разграничить продуктивное решение проблем и бесплодное волнение. Во-вторых, здесь мне снова приходит на помощь концепция "Зоны влияния", о которой мы подробно говорили в Главе 3. Задавая себе вопрос: "То, о чем я волнуюсь, действительно зависит от меня?", я могу отфильтровать переживания о вещах, на которые повлиять не в силах (погода, чужое мнение, прошлое). Это помогает не тратить энергию на бесплодные тревоги. Если же ответ "да, зависит от меня", то я стараюсь перевести волнение в конструктивное русло: составляю план действий, оцениваю ресурсы, фокусируюсь на первом конкретном шаге, который могу сделать прямо сейчас. Еще один подход, который я адаптировала, вдохновившись идеями из книги «Монах, который продал свой Феррари» Робина Шармы – это управление 'временем для переживаний'. Теперь, когда подступает тревожная мысль, я не гоняю ее по кругу, а сразу заношу в специальный 'переживательный список'. И тут же переключаюсь на что-то гарантированно приятное или отвлекающее – у меня для этого даже есть свой заготовленный чек-лист 'радостей', чтобы не тратить ресурс на выбор. А уже потом, в специально выделенные 30 минут (например, вечером или на неделе), я беру этот 'переживательный список' и спокойно разбираю записанные пункты, думаю о возможных решениях или просто даю себе время 'официально' попереживать. Это позволяет не держать все тревоги в голове постоянно и снижает фоновое напряжение.