. Это помогает скрасить процесс и время летит быстрее.
Пауза для размышления: Какие задачи или рутинные действия вызывают у тебя наибольшую скуку? Как ты обычно реагируешь на это чувство?
К этому списку врагов стоит добавить и такого распространенного, как Беспокойные Мысли: Тревога о Будущем и Застревание в Прошлом
Как выглядит: Твой ум похож на заезженную пластинку. Ты либо постоянно прокручиваешь в голове негативные сценарии будущего ("А что, если…?"), беспокоясь о предстоящих событиях, дедлайнах или чужом мнении. Либо, наоборот, застреваешь в прошлом – бесконечно пережевываешь ошибки, неудачи, обидные слова ("Надо было сделать/сказать иначе!"), занимаясь самобичеванием за то, что уже не изменить. Максим Дорофеев метко называет такое застревание в прошлом "пилить опилки" – тратить силы на то, что уже произошло и не изменится. В обоих случаях – сложно сосредоточиться на настоящем.
Почему ворует энергию: И тревога о будущем, и руминация о прошлом (то самое "пиление опилок") держат твой ум в состоянии непродуктивного возбуждения. Тревога активирует стрессовую реакцию, истощая ресурсы даже без реальной угрозы. Руминация зацикливает на негативе, мешая извлечь уроки и двигаться дальше. Оба состояния мешают концентрации, ухудшают сон, подрывают самооценку и отнимают огромное количество ментальной энергии, не принося реальной пользы.
Как перестать думать "неправильные" мысли?
Помните удава из мультфильма "38 попугаев"? У него была замечательная фраза: "У меня есть мысль, и я ее думаю". Этот, на первый взгляд, наивный принцип на самом деле скрывает в себе глубокую мудрость. Мы не всегда можем контролировать, какие мысли приходят нам в голову, но мы можем выбирать, какие из них мы будем "думать" – то есть уделять им свое внимание, энергию и время.
Так вот, я рекомендую тебе "думать" только правильные, конструктивные мысли. Конечно, это не всегда получается, но когда мы говорим о сохранении энергии, это становится ключевым навыком. Перестать "думать" мысль о провале и начать "думать" мысль о возможном решении. Перестать "думать" мысль о том, как все плохо, и начать "думать" о том, какой один маленький шаг можно сделать прямо сейчас.
Мой опыт: Тревога и волнение о будущем – это мой конек в плохом смысле. Меня хлебом не корми, дай о чем-нибудь попереживать. Я могла часами мысленно проигрывать худшие сценарии, что совершенно выбивало из колеи и отнимало силы.