Жизненный сценарий. Как перестать страдать и начать жить - страница 5
12. Просмотр веселых роликов в соцсетях.
13. Покупка новой одежды.
14. Поход в театр, кафе, кино.
15. … и т.д.
Не стесняйтесь! Пишите любые мелочи. Вы это пишите для себя. Никто этого не видит. Но в период сложных жизненных ситуаций, вы всегда сможете обратиться к этому списку, чтобы помочь себе выйти из кризисного состояния.
И не ждите, когда вам станет совсем плохо, введите привычку хотя бы раз в неделю себя чем-то баловать.
А лучше это делать на каждодневной основе. Для этого найдите недорогие, но довольно эффективные способы. Например, общение с другом или просмотр хорошего фильма (комедии).
2. Введите привычку каждый день себя за что-то хвалить. За любую даже смешную на ваш взгляд мелочь.
Это тоже помогает сохранять в себе ресурсное состояние и, кроме того, повышает и укрепляет самооценку.
Например, можно заполнять следующую таблицу (вы можете выбрать любую удобную для вас форму):
При наличии депрессииважно не стеснять и хвалить себя даже за то, что вы помыли голову или решились выйти на прогулку, или сделать еще какое-то незначительное действие.
Не стесняться! Это очень важное в данном упражнении правило!
Вы молодец!!! ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ!
После того, как мы выписали все, что оказывает на нас негативное влияние и составили список всего, что нас поддерживает – важно выявить свои привычки неконструктивного поведения.
Задание 3.
Выпишите типы вашего неконструктивного поведения:
1 . На физическом уровне
– отсутствие спорта
– и т.д.
2. На интеллектуальном уровне
– отсутствие саморазвития
– ….. и т.д.
3. На личностном
– самокритика
– …..и т.д.
4 . Прочее
– избегание;
– прокрастинация;
– …..и т.д.
Вы можете не выделять конкретные сферы, а просто составить общий список типов вашего неконструктивного поведения.
Поставьте цель проработать их. Все и сразу не получится. Начните с одной сферы. Самой простой для вас. И переходите к следующей.
Создайте таблицу, где пропишите тип неконструктивного поведения, способ искоренения, сроки выполнения и результаты.
Это не менее важное упражнение, чем остальные. Сейчас объясню почему.
Рассмотрим пример. Вам не нравится ваша фигура. Конечно, далее мы начнем работать с вашими убеждениями. Искать их корень. Учиться любить себя. Но! Гораздо эффективнее внедрять новые убеждения, подкрепляя их действиями. Поэтому важно начать параллельно заниматься спортом.