. Мы должны создать для него идеальные условия, при которых у него не останется другого выбора, кроме как постоянно отдавать команду «Строить!».
Мы должны предоставить ему убедительные доказательства того, что рост необходим (это задача тренировок), и обеспечить его всеми ресурсами для выполнения этой задачи (это работа питания и восстановления).
В следующей главе мы перейдем к самому главному. Мы выясним, какой язык «понимает» mTOR лучше всего. Какой сигнал является для него не просто просьбой, а неоспоримым приказом, который он не может игнорировать. Мы поговорим о фундаментальном механизме, который лежит в основе роста мышц, – о механотрансдукции.
Глава 4. Язык мышц: как штанга «разговаривает» с клетками (Механотрансдукция)
Итак, в нашем распоряжении есть «прораб» mTOR, готовый отдать команду «Строить!», и есть склад, полный «кирпичей» и «цемента» в виде аминокислот. Но остается главный вопрос: как простой, грубый и абсолютно «немой» предмет, как штанга или гантель, может передать ему приказ? Как физическое усилие превращается в сложный биохимический сигнал?
Ответ кроется в одном из самых изящных процессов в биологии. Этот процесс имеет научное название – механотрансдукция.
Давайте сразу расшифруем этот термин. «Механо» – означает механический, связанный с движением и силой. «Трансдукция» – это преобразование одного вида сигнала в другой. Таким образом, механотрансдукция – это процесс преобразования механической силы в биохимический сигнал. Это и есть тот самый язык, на котором ваши мышцы общаются с управляющими центрами внутри своих клеток.
И главным «словом» в этом языке, самым мощным и неоспоримым сигналом для роста, является механическое напряжение.
Что такое механическое напряжение?
Представьте отдельное мышечное волокно как эластичный, но очень прочный канат. Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы сокращаются, чтобы преодолеть его. Но в то же время сам вес (сила тяжести) пытается растянуть мышцу в обратную сторону. В результате внутри каждого мышечного волокна, задействованного в движении, возникает сила натяжения. Это и есть механическое напряжение.
Оно присутствует в любой фазе движения, но особенно велико в двух случаях:
При сокращении против значительного сопротивления. Когда вы с усилием жмете штангу вверх.
При подконтрольном растяжении под нагрузкой.