Аналогия 2: mTOR – это главный прораб на стройплощадке
Эта аналогия помогает понять, как именно mTOR выполняет свою работу. Прораб не таскает кирпичи сам. Его задача – отдавать команды бригадам.
Когда прораб mTOR получает сигнал «Строить!», он не бежит лично синтезировать белок. Вместо этого он активирует своих заместителей и бригадиров. Два его главных подчиненных – это белки p70S6K и 4E-BP1.
Активация p70S6K: Представьте, что это бригадир, отвечающий за скорость работы сборочной линии (рибосом). Когда mTOR его активирует, рибосомы начинают работать быстрее и эффективнее, штампуя новые белковые молекулы с увеличенной скоростью.
Подавление 4E-BP1: А этот белок – своего рода «тормоз». В неактивном состоянии он блокирует начало процесса сборки белка. mTOR, получая сигнал к росту, убирает этот тормоз, давая зеленый свет началу строительства.
Вам не нужно запоминать эти сложные названия. Главное – понять принцип: mTOR действует как домино, запуская целую цепочку событий. Он нажимает на одну кнопку, а это приводит в действие целый завод по производству мышечной ткани.
Аналогия 3: mTOR – это главный выключатель света в комнате
Это самая простая, но и самая важная аналогия. Представьте, что синтез белка, то есть рост мышц, – это свет в огромной комнате. Вы можете сколько угодно приносить в эту комнату дорогую мебель (белок и аминокислоты), но пока в ней темно, ничего не произойдет.
mTOR – это и есть тот самый выключатель.
Тренировка – это ваша рука, которая тянется к выключателю и щелкает им.
Питание (белок и калории) – это электричество в проводах.
Сон и восстановление – это время, когда свет горит, и вы можете расставлять мебель в комнате.
Из этой аналогии следуют два критически важных вывода:
Без щелчка выключателя свет не загорится. Вы можете съесть тонну куриных грудок и выпить ведро протеина, но если вы не дадите мышцам адекватный стимул (не нажмете на выключатель mTOR через тренировку), ваши «стройматериалы» просто уйдут впустую.
Щелчок выключателем в комнате без электричества тоже бесполезен. Вы можете провести самую лучшую тренировку в своей жизни, но если в организме нет энергии и белка, то «прорабу» mTOR будет просто не из чего строить. Команда «Строить!» будет отдана, но рабочие разведут руками – кирпичей не завезли.
Теперь у нас есть четкое понимание. Наша цель – не «рвать» и не «убивать» мышцы. Наша цель – научиться эффективно и регулярно