Мини-тест: какой ты прокрастинатор?
Ответь на 4 вопроса. Запомни, какие буквы чаще всего повторяются – это поможет тебе узнать свой тип.
Почему ты откладываешь дело?
а) Боюсь начать
б) Бесит, что «надо»
в) Страшно облажаться
г) Слишком много фантазий о результате
Что ты чувствуешь, когда появляется дедлайн?
а) Панически начинаю вылизывать детали
б) Злюсь на сам факт «надо»
в) Замираю, чувствую тревогу
г) Мечтаю и ничего не делаю
Какая фраза тебе ближе?
а) «Это должно быть идеально»
б) «Никто мне не указ»
в) «А вдруг не получится?»
г) «Надо найти хорошую идею»
Что ты чувствуешь, когда откладываешь?
а) Вину за несделанное
б) Злость
в) Тревогу и страх
г) Апатичную усталость
Теперь посчитай, каких букв больше:
Если больше «а» – ты перфекционист.
Если больше «б» – ты бунтарь.
Если больше «в» – ты тревожник.
Если больше «г» – ты мечтатель.
Осознание – это уже начало
Понимание своего паттерна – уже мощный шаг. Прокрастинация не баг в системе. Это твоя защита от перегрузки, страха, давления или стыда. Твоя задача – не выкинуть её, а понять, как с ней работать.
Следующая глава расскажет, что делать, когда мозг отказывается запускать тебя в работу. Но перед этим – короткое домашнее задание.
Упражнение дня
Придумай имя своему внутреннему прокрастинатору. Сделай из него персонажа.
Это может быть:
Константин – занудный перфекционист в очках, который говорит: «Ты не готов».
Катя – тревожная, которая представляет провал в красках.
Паша – бунтарь, который орёт: «А кто мне вообще указ?!»
Ты можешь придумать своего. Главное – дай ему образ. В следующих главах ты научишься разговаривать с ним и действовать вопреки его саботажу.
Глава 2. Почему мозг мешает тебе делать
и как включиться, когда не хочется совсем
Ты наверняка уже сталкивался с этим: ты знаешь, что надо что-то сделать, даже примерно представляешь, с чего начать… но не можешь сдвинуться. Внутри будто залипание. Всё внутри сопротивляется. Как будто тело не твоё.
Это не потому, что ты слабый.Это потому, что твой мозг думает, что он защищает тебя.
Мозг не против твоих целей – он за твою безопасность
Наш мозг эволюционно не был создан для многозадачности, дедлайнов и самореализации через проекты. Его базовая задача – обеспечить тебе выживание и энергосбережение.
Если задача кажется ему:
– слишком объёмной,
– непонятной,