Рефлексия через письмо: фиксация автоматических реакций и обрисовка жизненных ситуаций, поиск паттернов, переписывание сценариев.
Цели направления
– Пробуждение от «автопилота» – переход от реактивности к осознанному, спокойному выбору.
– Преодоление дуальности – выход за рамки «хорошо vs плохо», «успех vs провал».
– Интеграция теневых аспектов – принятие «неудобных» эмоций (гнева, страха) как части целостности. Человеческое сознание многогранно, поэтому любая эмоция занимает в нем свое место. Важно поддерживать между ними баланс и работать над тем, чтобы одна из эмоций не затмевала другие.
– Свобода от «ментального шума» – снижение тревожности через фокус на «здесь и сейчас».
Примеры применения
Ниже будут указаны возможные варианты человеческих проблем и ситуаций, где актуален подход Сати для их решения. Прошу обратить внимание – каждый случай индивидуален, а каждый метод нужно применять дозированно, только тогда, когда это нужно. На пример – если я вам советую остановится и подумать над своей жизнью, это не значит, что вы должны стоять вечно. Любая терапия имеет свое начало и конец.
Кейс: Тревожное расстройство
– Проблема: Клиентка страдает от панических атак, вызванных страхом будущего.
– Методы Сати-психологии:
1. Якорение в моменте: Упражнение «5-4-3-2-1» (назвать 5 объектов вокруг, 4 звука и т.д.) для возврата в реальность.
2. Осознание факта – то, от чего исходит страх, лишь один из возможных исходов в будущем, а на данную минуту все обстоит иначе, а конечный итог еще не известен на 100%
3. Исследование катастрофических мыслей: «Что самое страшное может случиться? Как я справлялась с этим раньше и как могу поступить сейчас?».
4. Медитация на непостоянство: Наблюдение, как тревога возникает, достигает пика и растворяется, подобно волне. Построение вымышленной комнаты внутри сознания, где вы проводите этот эксперимент.
Хронический стресс на работе
Проблема:
Постоянные дедлайны, перегрузки и конфликты в коллективе приводят к эмоциональному истощению, раздражительности и чувству беспомощности.
Подход Сати-психологии:
– Осознание триггеров: Наблюдение за моментами, когда стресс усиливается (например, перед совещанием или проверкой почты).
– Не-идентификация с ролью: Отделение себя от профессиональной роли («Я – не моя работа»).