Просто заметь. Назови его. И создай дистанцию. Представь, что это надоедливое радио, которое играет на фоне. Ты не можешь его выключить прямо сейчас, но в твоих силах перестать вслушиваться в слова песни.
Ты – это не радио. Ты – слушатель. И в этом простом наблюдении скрыта огромная сила, которая нам очень понадобится дальше.
Держись крепче! Мы выходим из зоны турбулентности самокопания и переходим к самому главному – к практике. Ты узнал своего врага в лицо, познакомился с внутренним критиком. Теперь пришло время получить первое реальное оружие. Простое, мощное и всегда доступное.
Погнали.
Глава 3. Сила дыхания: первая помощь при панике
Итак, ситуация.
Контрольная. Или важный разговор. Или просто вечер перед пробником. Твой внутренний «мамонт» выскочил из-за кустов, мозг нажал на красную кнопку, и тебя накрывает: сердце колотится, мысли путаются, ладони вспотели. Внутренний Критик уже тут как тут, шепчет на ухо всякие гадости.
Что делать прямо в эту секунду?
Ты не можешь убедить мамонта уйти. Ты не можешь спорить с Критиком (мы это уже выяснили). Но ты способен сделать кое-что другое. Ты можешь, ни много ни мало, взломать всю систему!
Представь, что у твоего организма есть пульт управления. Он находится внутри тебя. И на этом пульте всего несколько кнопок: «Сердцебиение», «Давление», «Выработка гормонов». К сожалению, прямого доступа к нему у тебя нет. Ты не можешь приказать сердцу: «А ну-ка, бейся помедленнее!».
Да, отстой, но не расстраивайся. У меня есть для тебя отличная новость! Существует еще один пульт с кнопкой, к которой у тебя есть полный доступ в режиме 24/7. И этой кнопкой называется «Дыхание».
Дыхание – это лазейка в твою нервную систему. Эдакий ручной тормоз для паники. Когда ты начинаешь сознательно управлять дыханием, ты посылаешь в мозг обратный сигнал. Сигнал, который перебивает вой сирены. Этот сигнал звучит так:
«Эй, там, наверху! Я контролирую ситуацию. Опасности нет. Мамонт оказался плюшевым. Сворачиваем спасательную операцию. Отбой тревоги».
И мозг, получив этот сигнал, начинает потихоньку выключать красную кнопку. Уровень адреналина падает. Сердце успокаивается. Мышцы расслабляются.
Это не магия. Это чистая физиология. И сейчас ты получишь два самых эффективных практических способа нажать на эту «тормозную педаль».