Перфекционизм («Идеал или ничего!»)
Это любимая игрушка Критика. Он устанавливает планку на максимально невозможную высоту и потом наслаждается тем, как ты до нее не допрыгиваешь. Для него существует только два результата: 100 баллов – или полный провал. Идеально написанное эссе – или позор. Первое место – или последнее. 98 баллов? «Ха, а мог бы и 100! Где еще две ошибки сделал, неудачник?». Скажи честно, ты когда-нибудь пытаться нарисовать идеально ровный круг от руки? Если да, то ты понимаешь, что это невозможно. И вместо того, чтобы признать, что задача невыполнима, Критик обвиняет тебя в том, что у тебя «кривые руки». Перфекционизм – это не стремление к лучшему. Это заранее спланированный способ сделать тебе больно.
Синдром самозванца («Тебя вот-вот разоблачат!»)
Это ощущение, что все твои успехи – случайность. Что ты всех обманываешь. И вот-вот войдет кто-то взрослый и серьезный, ткнет в тебя пальцем и на весь мир заявит: «А король-то голый! Он ничего не знает! Мы его разоблачили!». Решил сложный пробник? «Это просто вариант легкий попался». Похвалил учитель? «Он эмпатичный человек и просто хочет меня подбодрить, на самом деле он так не думает». Получил пятерку? «Мне просто повезло с билетом». Критик обесценивает любой твой успех. Он не дает тебе присвоить его, вкусить и насладиться им в полной мере. Потому что если ты поверишь в свои силы, ты перестанешь его слушаться. А для него это смерти подобно.
Чужие голоса («Мама была права…»)
Критик – гениальный диджей. Он собирает все неосторожные фразы, когда-либо сказанные в твой адрес, и ставит их на повтор. «От тебя я ожидал большего…» – говорит он голосом учителя. «Смотри, как сын тети Светы хорошо учится…» —голосом мамы. «Ты какой-то медлительный…» —голосом отца. Он берет чужие слова, чужие ожидания, чужие страхи и выдает их за твои собственные мысли. Он создает в твоей голове эхо-камеру, где негатив только усиливается, отражаясь от стен.
Ну а теперь ты логично спрашиваешь самого себя: а что же со всей этой компанией делать? Ответ— ничего. Пока ничего. Не спорь с ним. Не пытайся его переубедить. Он гораздо опытнее тебя в этих спорах и всегда найдет, чем ответить.
Наша первая и главная задача- научиться его замечать. Здесь можно провести сравнение с сигнализацией в машине. Ты слышишь, как она (сигнализация) орет, но ты же осознаешь, что это делаешь не ТЫ. К тебе приходит понимание: «О, у кого-то сработала сигналка». С этого дня попробуй делать то же самое со своим Критиком. Как только ты ловишь себя на мыслях в стиле «я тупой, у меня не получится, все зря», просто скажи себе мысленно: «Ну, привет. Это снова ты, мой Внутренний Критик». «Так, я тебя слышу. Спасибо, теперь можешь быть свободен». «Ага, это не я думаю, это мой внутренний хейтер включил свою любимую пластинку».