Этот тест – не для того, чтобы поставить диагноз. Он – зеркало. Чтобы посмотреть внутрь честно, без страха и без вины.
Пожалуйста, читай вопросы спокойно. Отвечай «да» или «нет». Если даже один из них отзывается – значит, есть что-то важное, что стоит услышать.
ЧАСТЬ 1: О ДЕТСТВЕ И РАННИХ УСТАНОВКАХ
1) В детстве я часто старалась угадать, чего от меня ждут взрослые.
2) Я чувствовала, что меня больше любят, когда я послушная, спокойная, “удобная”.
3) Меня стыдили за слёзы, злость или проявления эмоций.
4) Я рано начала “быть сильной” – помогать, успокаивать, не жаловаться.
5) Я научилась не просить, чтобы не расстраивать или не злить родителей.
6) Я редко чувствовала, что просто так, просто за то, что я есть – меня любят.
ЧАСТЬ 2: О ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ И ВНУТРЕННЕМ ГОЛОСЕ
7) Я часто не знаю, чего хочу – но хорошо чувствую, что нужно другим.
8) Я стыжусь, если проявляю эмоции, особенно негативные.
9) Я почти всегда чувствую вину, если отказываю кому-то.
10) Мне сложно сказать “нет”, даже если мне неудобно, тяжело или не хочется.
11) Я боюсь, что, если буду “слишком собой”, меня не примут, оттолкнут, отвергнут.
12) Я часто живу по формуле: «так надо», «так правильно», «так безопасно» – но не «так, как хочу я».
ПОДСЧЁТ РЕЗУЛЬТАТОВ
Если у тебя 0–3 “да” – ты либо уже на пути возвращения к себе, либо в твоей жизни были взрослые, которые позволяли тебе быть собой.
Если у тебя 4–7 “да” – ты, скорее всего, научилась подстраиваться ради любви и сейчас начинаешь замечать, что тебя в этих сценариях мало.
Если у тебя 8 и более “да” – твоя личность во многом сформировалась под давлением чужих ожиданий. Но это не приговор. Это отправная точка, с которой можно начать расти себя – настоящую, а не удобную.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ ЗНАНИЕМ?
Осознание – это уже действие. Уже шаг. Ты только что посмотрела внутрь – честно, внимательно. Это требует силы. И ты её проявила.
Теперь тебе важно помнить:
Ты имеешь право быть живой.
Ты имеешь право быть несовершенной.
Ты имеешь право менять сценарий, в который тебя вписали без твоего согласия.