И если хочешь – можешь закончить так: «Малышка, я больше не буду делать вид, что тебя не существует. Ты важна. Ты красивая. Ты имеешь право. Я рядом. И я тебя очень люблю.»
Пусть это письмо останется с тобой. Ты можешь перечитывать его, когда становится больно. Или возвращаться к нему каждый раз, когда снова захочется стать «хорошей», забывая о себе.
Ты не обязана больше заслуживать любовь. Ты можешь просто быть – и быть любимой.
>1.6 Что говорит психолог: как формируется зависимость от внешнего одобрения
«Ты молодец!» «Вот теперь я горжусь тобой!» «С такой дочкой не стыдно появиться на людях.» Звучит как любовь. Но на самом деле – это контракт.
ЧТО ТАКОЕ ВНЕШНЕЕ ОДОБРЕНИЕ?
Внешнее одобрение – это похвала, признание, внимание, выраженное через слова, жесты, интонации, действия. Это может быть:
«Я тобой горжусь!»
«Ты у меня самая послушная!»
«Без тебя бы я не справилась.»
«Ты лучше всех!»
«Ты моя опора.»
На первый взгляд – это тёплые фразы. И в здоровом контексте они действительно поддерживают, формируют самооценку, укрепляют близость. Но если одобрение становится единственным способом получить любовь, ребёнок теряет связь с собой и начинает жить под чужое «браво».
ЧТО ПРОИСХОДИТ В ДЕТСТВЕ?
Если взрослые: замечают ребёнка только когда он удобен, хвалят за достижения, а не за личность, манипулируют фразами «ты меня расстраиваешь», используют ребёнка для своих потребностей (гордость, контроль, спасение) – тогда ребёнок учится воспринимать себя только через чужую реакцию.
Он перестаёт спрашивать: «Что я хочу?» И начинает жить в формате: «Что надо сделать, чтобы меня похвалили/не бросили/полюбили?» Так и появляется зависимость от внешнего одобрения – когда собственная ценность существует только при наличии внешнего подтверждения.
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ?
Ты боишься, что скажешь что-то “не то” – и тебя осудят.
Ты стыдишься своих желаний, если они не вписываются в чужие ожидания.
Ты берёшься за чужие проблемы, чтобы быть “хорошей”.
Ты не можешь порадоваться своим успехам, пока кто-то это не одобрит.
Ты молчишь в отношениях, потому что боишься «показаться трудной».
Ты ждёшь, что кто-то скажет: «Ты молодец» – чтобы почувствовать себя живой.
Ты живёшь как будто в зале ожидания: всё, что ты делаешь – ради чьей-то аплодисментов. Без них – ты чувствуешь пустоту.