>1.5 Упражнение: письмо себе маленькой
Маленькая ты ни в чём не виновата. Она просто хотела быть любимой. Не за поведение. Не за оценки. Не за молчание. Просто – за то, что она есть.
Это упражнение – одно из самых важных в этой главе. Оно может показаться простым, но оно раскрывает дверь туда, где всё начиналось: к той части тебя, которая до сих пор живёт внутри, которая ждала, что её услышат, которая молчала, чтобы не расстроить, которая старалась быть «удобной девочкой» – чтобы её не бросили.
Сейчас ты взрослая. А она – всё ещё рядом. И теперь только ты можешь подойти к ней – с тем, что у тебя есть сегодня: с голосом, осознанием, зрелостью, теплом.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Найди спокойное место. Там, где ты можешь быть наедине с собой. Возьми бумагу и ручку. Или открой заметку в телефоне, если тебе так легче.
Представь, что ты – взрослая женщина – пишешь письмо себе маленькой. Той, которой было 4, 6, 8 лет. Ты можешь закрыть глаза и представить её. Где она? Что она делает? Во что одета? Что она чувствует?
Пусть письмо начинается, например, так: «Малышка, я так давно хотела поговорить с тобой…»
И дальше – пиши, как пойдёт. Говори с ней, как с тем, кто пережил слишком многое в одиночестве. Скажи то, чего ей не говорили. Поддержи. Утешь. Обними словами.
ПРИМЕРЫ, ЧТО МОЖНО НАПИСАТЬ
– Я знаю, как тебе было страшно.
– Я помню, как ты молчала, чтобы не разозлить маму.
– Ты не плохая. Просто тебя никто не учил быть собой.
– Мне жаль, что тебе пришлось быть взрослой слишком рано.
– Ты заслуживаешь любви. Просто потому что ты есть.
– Я теперь рядом. Я тебя больше не брошу.
– Ты – не виновата. Ты – живая.
Это не просто письмо. Это восстановление связи с собой. Ты не просто вспоминаешь – ты перепроживаешь. Ты становишься той взрослой, которой не хватало рядом.
ЧТО МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ?
Во время письма могут быть: слёзы, злость, чувство тепла, щемящее узнавание, нежность или сопротивление – “я ничего не помню”, “это глупо”.
Все реакции – нормальны. Просто останься с собой. Дай себе быть.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЯ
Это письмо – не фантазия. Это форма репарации, психологического восстановления.
Когда мы возвращаемся к себе в прошлом, мы меняем не факты, но отношение к себе. Ты словно проводишь внутреннюю линию: от той, кто выживала – к той, кто теперь может защитить, услышать, выбрать.